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TIP OF THE DAY

Quante volte ci è capitato di vedere qualcuno che, subito prima di iniziare un'attività fisica, si mangiava la "classica" banana, una barretta proteica o energetica, ecc?
Questa è una delle scelte peggiori che si possano fare prima di praticare attività fisica infatti, da un lato il fatto di mangiare attiverà i processi digestivi e il conseguente afflusso di sangue nel tratto gastrointestinale.
Dall'altro, l'attività fisica tende a convogliare il sangue verso i muscoli in azione (in proporzione all'intensità dell'attività stessa).
La pratica dell'attività fisica in condizioni digestive in corso provoca, quindi, una collisione dei due sistemi con il risultato che il sangue viene distribuito fra il canale digerente e i muscoli a lavoro in parti proporzionali all'intensità dell'attività fisica in corso e all'abbondanza del pasto effettuato, o alla percentuale di macronutrienti del pasto stesso (se molto ricco di grassi per esempio i processi digestivi sono ancora più lenti).
Conseguenza più probabile sarà una cattiva performance atletica e, al tempo stesso, gonfiori addominali causati da una cattiva digestione.

TIP OF THE DAY

Cos'è una RIPETIZIONE? E' il singolo gesto che compiamo ogni volta che ci alleniamo in palestra (con i pesi, con il peso corporeo, ecc.)
Ogni ripetizione consta di 4 fasi:

1) Fase CONCENTRICA: La tensione sviluppata è tale da consentire il superamento della resistenza applicata. Il muscolo si accorcia comportando l'avvicinamento delle inserzioni.

2) Fase di CONTRAZIONE: la resistenza non si muove più e, contemporaneamente, il muscolo primario (quello che intendiamo lavorare) è in piena contrazione.

3) Fase ECCENTRICA: La tensione sviluppata è inferiore alla resistenza applicata ed il muscolo si allunga, comportando l'allontanamento delle inserzioni.

4) Fase di ALLUNGAMENTO: la fase di ritorno di un sollevamento si è conclusa e il muscolo primario è completamente allungato.