Anna Rudnicka-Świtkiewicz Pilates po zdrowie

Dzień dobry ☀️

Trochę mnie nie było.. W związku z tym wypadałoby się przedstawić tym, którzy mnie nie znają i tchnąć życie w tę stronę.

Kilka słów o mnie:
🔸Pracuję ruchem od 2016 roku - początkowo na sali fitness, a od 2019 roku nieprzerwanie prowadzę pilates.

🔸Specjalizuję się w treningu prozdrowotnym. Moimi klientami są głównie osoby z wadami postawy i problemami z układem ruchu. Dużą radość sprawia mi praca z seniorami.

🔸Interesuję się treningiem medycznym w ortopedii, a także treningiem siłowym i analizą biegu.

🔸Można mnie znaleźć w Warszawie w Medical Pilates Agata Bogucka oraz MIRA Studio terapii (nie żeby coś, ale na Powiślu mam jeszcze pojedyncze wolne terminy ;)).

🔸Prowadzę również treningi personalne, więc poza pilatesem medycznym możesz potrenować ze mną siłowo.

Poza pracą uczę się włoskiego, gram w planszówki, a moim znakiem rozpoznawczym jest 👒. Trenuję siłowo, ćwiczę pilates i rekreacyjnie biegam. Najbardziej jednak uwielbiam... zajęcia choreograficzne na stepie!

Jeśli interesuje Cię trening prozdrowotny, jesteś w dobrym miejscu 🙌 Jeśli zaś chcesz dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat postawy ciała, pilatesu, oddychania, mięśni itp. - daj znać poniżej ⬇️

Dobrego dnia 🌼

Cześć 😉

Joseph Pilates powiedział, że mamy tyle lat, na ile czuje się nasz kręgosłup. Dziś, w🔸Światowy Dzień Kręgosłupa🔸 zachęcam do zastanowienia, co ma do powiedzenia nasz kręgosłup.

❓Czy możemy skręcać i zginać kręgosłup w różnych kierunkach?
❓Jaka jest jakość i zakres tego ruchu?

Do prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa potrzebujemy m.in.:

✅pracy mięśni: grzbietu, szyi, brzucha, wydolnych mięśni lędźwiowych, czworobocznych lędźwi, pośladkowych...,
✅zdrowej obręczy barkowej, biodrowej i stóp,
✅efektywnego oddechu,
✅prawidłowej pracy narządów jamy brzusznej,
✅odpowiedniej podaży płynów, która nawodni krążki międzykręgowe.
🧠Nie bez znaczenia jest też komponenta psychosomatyczna, m.in. zawieszenia emocji w ciele, o których więcej mogą powiedzieć psychoterapeuci.

Jak zatem możemy dbać o kręgosłup, by czuł się młodo?

💧pić ilość płynów dostosowaną do wieku, stanu fizjologicznego i aktywności fizycznej,
🪑siedzieć na guzach kulszowych (kości na środku pośladków) ze stopami opartymi na podłodze (bez leżenia przed komputerem na krześle),
🏋️podnosić ciężkie przedmioty z ziemi z pozycji przysiadu lub wykroku,
🤸włączyć do codziennej rutyny choć kilka minut codziennej gimnastyki (p-i-l-a-t-e-s),
👣dbać o mięśnie stóp poprzez ich trening, chodzenie boso, wybór odpowiedniego obuwia.

Życzę Wam samych zdrowych kręgosłupów, a jeśli potrzebujecie je rozruszać, polecam się treningowo!

📸: Poczuj Ciało studio pilates

Cześć 🌼

Po tygodniu wolnego wracam do Was na wspólne ćwiczenia :) Był czas na spanie, odpoczynek, spacery - wszystko na swoim urlopowym miejscu!

Przez najbliższe dwa tygodnie widzimy się w Medical Pilates Agata Bogucka zarówno na moich stałych zajęciach jak i na popołudniowych grupach Agaty, które prowadzę w ramach zastępstwa.

Plan na dziś: ☕, 🇮🇹 i od 14:00 wspólne 🤸

Do zobaczenia na sali 🙌