Francesco Ragone - Biologo Nutrizionista

💪la creatina è un integratore molto utile se pratichi sport.

👉aumenta ipertrofia
👉aumenta le performance sportive
👉 l'aumento di peso non è dato dal grasso come spiegato nel reel.

👉il suo effetto è nel cronico. Quindi il momento in cui la assumi non è cosi importante anche se si consiglia post-allenamento o vicino una quota di carboidrati.

👉puoi fare 5g/die o protocollo di carico 20g per 7 giorni e poi passare a 5g/die

☝️non serve staccarla, non fa male e se devi sospenderla fallo solo nel caso ti fermi dagli allenamenti.

L'errore che si fa è pensare che andando ad occhio si sia sempre super precisi.

Soprattuto con alimenti che in poche grammature hanno tante calorie bisogna stare molto attenti. Perché sforare di poco costa di più.

Nel video vediamo un errore classico. Quello di non pesare l'olio in modo corretto, andare ad "occhio" e trovarsi poi a introdurre più calorie di quelle che dovevamo.

E questo può frenare la dieta nel darci i risultati