Dottor Gianluca Crisci Trainer

Allenamento lungo e con molte ripetizioni e molte serie o allenamento breve e pesante ???

Beh a questa domanda non si può rispondere senza parlare un po' di fisiologia...
Distinguiamo innanzitutto allenamento aerobico e anaerobico,
Quando facciamo esercizi anaerobici, il corpo lavora intensamente per un breve periodo di tempo e quindi ha un bisogno immediato di energia. Tale energia proviene da componenti che sono già immagazzinate nel corpo e già disponibili.
Tale processo non richiede ossigeno, ma la quantità di energia che può essere rilasciata in questo modo è piuttosto limitata.
Il sistema aerobico è più lento del sistema anaerobico poiché l'ossigeno deve raggiungere i muscoli attraverso la circolazione prima di rilasciare energia. Durante gli esercizi aerobici, che sono meno intensi ma durano più a lungo, i polmoni e il cuore lavorano duramente per fornire ossigeno.
Il corpo utilizza questo ossigeno per abbattere le fonti di energia come i grassi e il glucosio, per rilasciare l'energia necessaria ad eseguire l'esercizio. In generale, i processi aerobici utilizzano l'ossigeno per produrre più energia rispetto ai processi anaerobici, ma questi ultimi rilasciano energia più velocemente.
Esempi di esercizio aerobico:
Camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono esempi di esercizio aerobico, ma anche svolgere un circuito in palestra con bassi carichi e molte ripetizioni.
Esempi di esercizio anaerobico:
Sollevamento pesi (pesi liberi o con macchinari di sollevamento), esercizi con bande di resistenza ed esercizi a corpo libero (es. piegamenti, trazioni, squat, affondi) sono esempi di esercizio anaerobico, ma anche sprint nella corsa le cosiddette ripetute o nel nuoto.
Attenzione che molti sport sono quindi un mix d'allenamento aerobico ed anaerobico e forse può essere utile pensare agli esercizi aerobici e anaerobici su una scala da "prevalentemente aerobico" a "prevalentemente anaerobico", invece di una distinzione netta tra i due.

In definitiva è bene capire che non esiste l'allenamento perfetto per tutti, affidatevi ad un bravo trainer che vi saprà indicare a seconda del vostro caso e quindi dei vostri obiettivi specifici, la strada più idonea per raggiungerli.

Dopo 3 allenamenti in palestra non vedo risultati, ma starò facendo il giusto ? Ma forse dovrei fare di più ?

Allora mettiamo in chiaro che:
1. l'allenamento non è una magia!
2. con un allenamento costante e un'alimentazione equilibrata ci vogliono almeno 2/3 mesi per iniziare a vedere un cambiamento nella composizione corporea.
3. Il tipo e l'intensità del training cui ci sottoponiamo deve essere assolutamente correlato all'età ed al livello di allenamento...più non è sempre meglio, anzi spesso è vero il contrario.
4. l'allenamento va cucito addosso all'atleta (consideriamo atleta chiunque inizi un percorso di allenamento) come un vestito sartoriale.
5. gli obiettivi non sono raggiungibili nello stesso tempo per tutti.

Hiit: allenamenti intervallati ad alta intensita', secondo le ricerche scientifiche e gli studi effettuati negli ultimi 40 anni questo tipo di allenamento con tante varianti (un tempo conosciuto come ripetute) consente di megliorare notevolmente sia per quanto concerne la capacità aerobica che l'efficienza muscolare.
Quindi via libera all'Hiit sotto il controllo e la guida di un trainer preparato per migliorare sia l'aspetto estetico (riduzione del grasso viscerale) che l'efficienza della macchina umana.

La mobilità articolare deve sempre essere preceduta da un riscaldamento sistemico.
Con L'aumentare dell'età diminuisce il numero delle cellule, si ha una perdita di mucopolisaccaridi e una riduzione delle fibre elastiche.
Un allenamento regolare può non annullare del tutto queste involuzioni ma può influenzare notevolmente il grado con il quale si manifestano questi processi.