STEPS

Sai che l'allenamento di forza può ridurre gli infortuni sportivi di un terzo e quelli da sovraccarico quasi della metà?

Non si tratta solo di costruire muscoli, ma di uno strumento fondamentale per la salute del tuo sistema muscolo-scheletrico. 📊

L'allenamento di forza offre benefici multi-sistemici unici:
- Protegge le articolazioni 🦴
- Aumenta la densità ossea 🦵
- Migliora la resistenza dei tendini 💯
- Previene gli infortuni 🏃‍♂️

Da STEPS, i nostri fisioterapisti e personal trainer progettano programmi personalizzati basati su evidenze scientifiche, perché ogni corpo è diverso e merita un approccio su misura.

Vuoi saperne di più? Scrivici in DM o passa a trovarci!



Maestroni L, Read P, Bishop C, Papadopoulos K, Suchomel TJ, Comfort P, Turner A. The Benefits of Strength Training on Musculoskeletal System Health: Practical Applications for Interdisciplinary Care. Sports Med. 2020 Aug;50(8):1431-1450.PMID: 32564299.

Sai che l'intensità con cui ti alleni può influenzare direttamente la salute del tuo cervello? 🏃‍♀️

La ricerca scientifica ha dimostrato che l'esercizio ad alta intensità potrebbe essere più efficace nel rilascio di miochine neuroprotettive, molecole che proteggono il tuo cervello dall'invecchiamento e migliorano le funzioni cognitive.

Da Steps, i nostri professionisti costruiscono programmi di allenamento basati su evidenze scientifiche, non su mode passeggere. Con il giusto equilibrio tra esercizi ad alta e moderata intensità, lavoriamo per garantirti non solo un corpo più forte, ma anche un cervello più sano.



Zare N, Bishop DJ, Levinger I, Febbraio MA, Broatch JR. Exercise intensity matters: A review on evaluating the effects of aerobic exercise intensity on muscle-derived neuroprotective myokines. Alzheimers Dement (N Y). 2025 Feb 19;11(1):e70056. PMID: 39975467; PMCID: PMC11837734.

🌟 "Tanto ormai ho perso il ritmo degli allenamenti..."

Quante volte l'hai pensato in questi giorni di festa?

Ma sai cosa? Non sono le pause natalizie a definire il tuo percorso, ma la costanza con cui ti alleni durante l'anno! 💫

La scienza ci insegna che l'allenamento regolare:
🧠 Migliora la concentrazione
💪 Aumenta la forza
🌙 Ottimizza il recupero
❤️ Potenzia la resistenza
⚡️ Moltiplica l'energia quotidiana

Da Steps lo sappiamo bene: non sono dieci giorni a rovinare mesi di allenamento. L'importante è ripartire!

Non si tratta di essere perfetti, ma di essere costanti. Ti aspettiamo! 💪

🏋️‍♂️ "Il deadlift fa male alla schiena?"

📚 Una ricerca pubblicata sul Journal of Sport Rehabilitation ci mostra qualcosa di interessante: per chi soffre di mal di schiena, un programma di allenamento che include il deadlift può essere efficace nel ridurre il dolore lombare e migliorare la funzionalità quotidiana.

💡 Come funziona?

- L'allenamento progressivo è la chiave
- Si parte dalle tue capacità attuali
- La tecnica viene prima del carico

👥 Da Steps valutiamo sempre la tua situazione di partenza: il team di fisioterapisti e personal trainer costruisce il percorso più adatto a te.



Fischer SC, Calley DQ, Hollman JH. Effect of an Exercise Program That Includes Deadlifts on Low Back Pain. J Sport Rehabil. 2021 Feb 24;30(4):672-675. PMID: 33626500.

🥶 Brrr... tutti pazzi per l'acqua fredda dopo l'allenamento! Ma aspetta un attimo... 🤔

E se ti dicessimo che un bel bagno caldo potrebbe essere ancora meglio? 🔥🛀

📊 Sorpresa! Uno studio recente ha scoperto che l'immersione in acqua calda (41°C) batte quella fredda per il recupero muscolare!

Ecco cosa succede col caldo:
- 💪 Forza esplosiva? Torna più in fretta!
- 😌 Indolenzimento? Sparisce prima!
- 🏋️‍♂️ Forza massima? Si riprende a tempo record!

🧐 Noi di Steps siamo qui per svelarvi tutti i segreti di un recupero al top!

Passate a trovarci per una chiacchierata con i nostri personal. Vi aspettiamo! 🏃‍♂️💨



Sautillet B, Bourdillon N, Millet GP, Billaut F, Hassar A, Moufti H, Ahmaïdi S, Costalat G. Hot But Not Cold Water Immersion Mitigates the Decline in Rate of Force Development following Exercise-Induced Muscle Damage. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jul 5. Epub ahead of print. PMID: 38967392.