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I muscoli paraspinali, a volte chiamati erettori spinali, sono tre gruppi muscolari che sostengono la schiena. Si usano ogni volta che ci dobbiamo piegare su un lato, inarcando la schiena, piegandoci in avanti o torcendo il busto. Questo li rende una buona area su cui concentrarsi se si sta cercando di trattare i problemi alla schiena, migliorare la postura o aumentare la forza.
I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta.
La schiena contiene tre strati di muscoli:
•Strato profondo – Questo strato contiene brevi muscoli che si collegano alla vertebra della colonna vertebrale.
•Strato intermedio – Questo strato è tra gli altri due. Contiene i muscoli paraspinali.
•Strato superficiale – Questo è il più esterno dopo i muscoli, più vicino alla pelle.

Se si soffre di dolori alla schiena, potrebbe essere un problema con i muscoli paraspinali. Diverse cose possono influire su di loro, tra cui
•atrofia muscolare: si riferisce alla perdita di massa muscolare, di solito dovuta al mancato utilizzo del muscolo interessato. Quando ciò accade ai muscoli paraspinali, è più difficile per loro stabilizzare la colonna vertebrale.
•Sforzo muscolare:dolori muscolari paraspinali possono essere dovuti a un uso eccessivo o una lesione. Inoltre, sia la disidratazione che l’uso eccessivo possono causare spasmi muscolari. Per evitare sforzi muscolari, assicurati di allungare correttamente prima di un intenso esercizio fisico e di idratare il corpo prima e dopo l’allenamento.
•cattiva postura: quando ti siedi o ti alzi in piedi, i tuoi muscoli paraspinali si rilassano. Quando sei piegato in avanti o appoggiato di più su un lato, affatichi i muscoli paraspinali, che devono lavorare di più per sostenere la colonna vertebrale.
L’allenamento dei muscoli paravertebrali si può attuare utilizzando diverse metodiche, l’ideale è recarsi in palestra per usufruire dell’aiuto di un personal trainer esperto che consigli gli esercizi più adatti alle proprie problematiche, ma talvolta non tutti ne abbiamo il tempo e la possibilità economica.
È importante tenere sempre a mente che prima di iniziare qualsivoglia attività fisica, è bene riscaldare i muscoli, onde evitare strappi muscolari o stiramenti. Allo stesso modo, alla fine dell’attività fisica qui proposta è necessario attuare una contrazione isometrica di almeno un minuto, ricordando di rilassare la schiena con un po’ di stretching. L’ideale sarebbe sviluppare degli allungamenti schiacciando il busto verso le cosce, tenendo i glutei a contatto con i talloni e tenendo le braccia ben distese in avanti.

La rigidità muscolare è una delle cause più comuni di dolore muscolare. È caratterizzato dall’incapacità dei muscoli di rilassarsi normalmente. La condizione può colpire qualsiasi muscolo del corpo, causando un dolore acuto che lo rende difficile da spostare. La rigidità muscolare è anche nota come tensione muscolare, rigore.

Ci sono muscoli su tutto il corpo. Quando hai bisogno di muovere una particolare parte del tuo corpo, il tuo cervello invia un segnale nervoso ai muscoli situati in quella parte del corpo. Questo fa sì che i muscoli si stringano o si contraggono. I muscoli possono contrarsi un po’ o molto, a seconda del tipo di segnale che il cervello invia. Dopo aver contratto, i muscoli si rilassano fino al momento in cui è necessario utilizzarli.

La rigidità muscolare si verifica quando un muscolo o un gruppo di muscoli rimane contratto o parzialmente contratto per un periodo prolungato. Il cervello continua a inviare segnali nervosi che indicano al muscolo di contrarsi anche quando il muscolo non è più necessario per il movimento. Questo a volte può durare per diverse ore o giorni. Più a lungo il tuo muscolo rimane contratto, più dolore sentirai.

La rigidità muscolare è spesso innescata dallo stress. Lo stress può influire negativamente sul sistema nervoso del corpo, compresi i suoi nervi e il loro funzionamento. Il sistema nervoso può rispondere allo stress esercitando una pressione aggiuntiva sui vasi sanguigni, con conseguente riduzione del flusso sanguigno ai muscoli. Ciò può causare tensione e dolore muscolare.

La rigidità muscolare può anche essere causata da alcuni farmaci, come le statine. Alcune condizioni mediche possono anche contribuire all’indurimento dei muscoli.
Questi includono:
-sclerosi laterale amiotrofica
-sindrome compartimentale da sforzo cronico
-sindrome da stanchezza cronica
-claudicazione
-disidratazione
-indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata
-distonia
-fibromialgia
-lupus
-malattia di Lyme
-malattia di Parkinson
-polimialgia reumatica
-danno da sforzo ripetitivo
-artite reumatoide
-infezioni batteriche e virali