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Il movimento non è il nemico del mal di schiena. Spesso è la soluzione — ma solo se sai quali esercizi fare e in quale momento farli.

Perché fase acuta e fase di mantenimento sono due cose completamente diverse.

Nella fase acuta, quando il dolore è ancora presente, l'obiettivo non è sforzare: è decomprimere, ridurre la tensione e permettere al corpo di recuperare senza aggravare la situazione.

Nella fase di mantenimento, una volta completato il percorso terapeutico, si lavora sulla stabilità, sul rinforzo e sulla prevenzione delle ricadute.

In questo carosello trovi esercizi specifici per entrambe le fasi — semplici, sicuri, pensati per chi parte da una condizione di dolore e ha bisogno di muoversi senza rischi.

⚠️ Gli esercizi della seconda fase sono indicati dopo aver completato un percorso terapeutico. In caso di dubbio, rivolgiti sempre al tuo fisioterapista prima di iniziare.

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Fisioroom Fisioterapia Adria Lombalgia Esercizi terapeutici

Hai mal di schiena dopo gli allenamenti…
o anche semplicemente dopo tante ore seduto?

La lombalgia non riguarda solo chi solleva pesi.

Può comparire anche nella corsa, nei cambi di direzione, nelle torsioni o nella vita quotidiana.
Spesso il problema non è “una vertebra fuori posto”, ma un sistema che gestisce male il carico: rigidità, scarso controllo del core, affaticamento e compensi possono alterare il movimento e sovraccaricare la zona lombare.

Per questo il riposo assoluto raramente è la soluzione migliore.
Prima bisogna capire perché la schiena si sta sovraccaricando.

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Se il mal di schiena ritorna spesso, una valutazione può aiutarti a capire da dove nasce il problema e come gestirlo nel modo corretto

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Fisiostorie – Dolore dorsale
Quando la schiena fa male… tra le scapole
Bentornati a Fisiostorie, la rubrica dove i dolori più comuni smettono di essere un mistero.
Oggi parliamo di dolore dorsale, quel fastidio localizzato nella parte centrale della schiena, tra le scapole, spesso sottovalutato ma molto diffuso.

🧠 Cos’è e dove colpisce?
Il dolore dorsale interessa la colonna toracica e le strutture muscolari che la circondano.
È una zona progettata per muoversi e ruotare, ma che nella vita quotidiana viene spesso bloccata da posture mantenute a lungo, rigidità e respirazione poco efficiente.

🤔 Curiosità: non è solo “postura sbagliata”
Stare seduti molte ore influisce, ma il problema raramente è una singola posizione.
Rigidità della colonna, stress, tensioni emotive e una respirazione superficiale contribuiscono a rendere questa zona poco mobile e più dolorosa.

🚶‍♂️ Nella vita quotidiana
I segnali più comuni sono:
• dolore o bruciore tra le scapole
• senso di peso o rigidità nella parte alta della schiena
• fastidio che aumenta stando seduti a lungo
• difficoltà a “stare dritti” senza affaticarsi
Quel dolore che sembra non trovare mai una posizione comoda.

📚 Parole difficili, spiegate semplici
Colonna dorsale (toracica): la parte centrale della colonna vertebrale, tra collo e zona lombare.
Rigidità: riduzione della capacità di movimento di muscoli e articolazioni.

🛠️ Cosa può fare la fisioterapia?
Il trattamento parte da una valutazione globale del movimento e può includere:
✅ mobilità della colonna dorsale
✅ lavoro sulla respirazione
✅ riduzione delle tensioni muscolari
✅ rinforzo posturale mirato
✅ strategie per gestire le posture quotidiane
L’obiettivo non è “stare dritti a forza”, ma tornare a muoversi con meno rigidità e meno dolore.

📍 Dolore tra le scapole che non passa?
Da Fisioroom Poliambulatorio lavoriamo per aiutarti a ritrovare mobilità, comfort e controllo nei movimenti quotidiani.

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