Irta News

.
مشکل به #خواب رفتن، بیداری مکرر، خواب آلودگی در طول روز، #خروپف و سایر اختلالات خواب بطور مزمن افراد زیادی را در سراسر #جهان آزار می‌دهد.

نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده

وسایل #الکترونیکی را بیرون از بگذارید. نور آبی نمایشگرهای الکترونیکی تولید ملانین را که یک هورمون ضروری برای خواب است، سرکوب می کند.

دستگاه‌های خود را حداقل یک #ساعت قبل از رفتن به #رختخواب خاموش کنید و آن‌ها را در اتاق دیگری شارژ کنید تا ساعت‌ها در رختخواب نچرخید و یا در نیمه‌شب توسط هشدارهای تلفنتان بیدار نشوید . به جای آن یک کتاب کاغذی بخوانید تا به #آرامش شما کمک کند.

* از اتاق خواب فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید. یک محیط راحت و آرام بسازید که با استراحت و آرامش همراه باشد، نه جایی برای انجام فهرست های کاری خود. حتی در این فرهنگ نوظهور کار در خانه، از اتاق خواب خود به عنوان اتاق کار ادارای استفاده نکنید.

دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید. دمای پوست که خیلی گرم یا سرد باشد، تغییر سریع دما و تعریق می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. حمام کردن یک یا دو ساعت قبل از خواب می تواند به خنک شدن طبیعی بدن کمک کند.

از #نوشیدن یا #خوردن در زمان نزدیک به خواب خودداری کنید. از مصرف #کافئین بعد از #ناهار و #شام خودداری کنید. نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب می تواند به معنای تکرر #ادرار در شب باشد و شکم پر می تواند منجر به سوزش سر دل شود.

تمرینات بدنی متوسط در طول روز می تواند به بدن کمک کند که در شب بهتر #استراحت کند. #ماساژ درمانی، مدیتیشن و تمدد #اعصاب می تواند به خواب رفتن را آسان تر کند.

در پایان، خواب جزء مهمی از بهزیستی کل نگر ما است. دکتر «ساندرا دالتون اسمیت» پزشک و محقق ادغام کار و زندگی پیشنهاد می کند، بدن ما به هفت نوع استراحت نیاز دارد: استراحت فیزیکی، ذهنی، معنوی، عاطفی، اجتماعی، حسی و خلاق. خواب انرژی را به طور مستقیم یا غیرمستقیم به همه این مناطق باز می گرداند.

#ایرتا #ایرتانیوز