style_sho66

📝 مولانا میگه:
«بی‌خیال هر دو عالم شو که بی‌خیالی خوش است
دل به دست آر و جهان را چون خیال، آسان بگیر»

#مولانا #زندگی

این ۳ غول اصلی (پروتئین، کربوهیدرات و چربی مفید) هرکدوم توی بدن نقش خاصی دارن و همیشه باید با هم استفاده بشن 👇

✅ پروتئین: برای ساخت و ترمیم عضله بعد از تمرین.
✅ کربوهیدرات: قبل و بعد تمرین برای انرژی و پر کردن ذخایر عضله (گلیکوژن).
✅ چربی مفید: توی وعده‌های اصلی روز (صبحانه، ناهار، شام) برای تعادل هورمونی، کاهش التهاب و سوخت پایدار.

🔸 یعنی مثلاً قبل تمرینت بهتره کربو و یه کم پروتئین بخوری (مثل سیب‌زمینی + تخم‌مرغ).
🔸 بعد تمرین پروتئین و کمی کربو برای ریکاوری (مثل شیک پروتئین + موز).
🔸 چربی‌های مفید رو تو وعده‌های اصلیت جا بده (مثل روغن زیتون روی سالاد یا چندتا مغز).

#بدنسازی

پس یادت باشه تمرین شکم درکنار رژیم غذایی اصولی باید باشه

بدنسازی رو ب چشم سرگرمی نبین
براش وقت بذار

#تمرین


#بدنسازی

#تغذیه
#مکمل
#بدنسازیبانوان #باشگاهبدنسازی