HEAT GYM
Share
11/04/2019
11/03/2019
💥💥💥Abs Classes💥💥💥
Join us 💪💪💪
Every Saturday and Wednesday @7 pm
HEAT GYM
Never skip a leg day😜👊👊👊 Beast workout 💪💪
22/01/2019
بناء الكتلة العضلية:
يحتاج لاعب بناء الأجسام للنظام غذائي لزيادة الحجم العضلي.
1: السعرات الحرارية وهي مهمة جدا احتياج الجسم للسعرات الحرارية يقاس وزن الاعب مثال 75 × 2=
150×18=
الناتج 2700 سعرة حرارية المعدل الطبيعي في اليوم
لزيادة الوزن يضاف 500 سعرة حرارية
2: البروتين هو المسؤول على بناء الألياف العضلية
يحتاج الاعب 2 غرام لكل كيلو من وزن الجسم
منها اللحوم والأسماك ومشتقات الحليب والبقوليات
وأهمها بروتين البيض وهو بطيئ الامتصاص وهو مفيد جدا قبل النوم
ملاحظة: النوم الكافي 8 ساعات مهم جدا جدا
لأن الجسم أثناء النوم تحصل عملية الاستشفاء العضلي
ماهو الاستشفاء العضلي؟؟
الاستشفاء العضلي هو ترميم الأنسجة العضلية
وهنا نحصل على نمو في كتلة الجسم.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Telephone
Website
Address
Irbil
44003
Opening Hours
| Monday | 06:00 - 23:00 |
| Tuesday | 06:00 - 23:00 |
| Wednesday | 06:00 - 23:00 |
| Thursday | 06:00 - 23:00 |
| Friday | 17:00 - 21:00 |
| Saturday | 06:00 - 23:00 |
| Sunday | 06:00 - 23:00 |
