BeFit StayFit

कुठला व्यायाम चांगला आणि आपण कुठला व्यायाम केला पाहिजे?

खरं तर ह्या प्रश्नाचे एक योग्य उत्तर नाहीये. आपण असा व्यायाम करावा जो आपल्याला आवडतो आणि आपण दररोज न चुकता करू शकू.

काही लोकांना चालायला आवडते आणि आपण जर त्यांना बळजबरीने योगा किंवा कुठला दुसऱ्या प्रकारचा व्यायाम करायला सांगितलं तर ते तोच व्यायाम जास्त दिवस करतील ह्याची शक्यता कमी आहे. हि झाली व्यायामाची मानसिक बाजू आता आपण शारीरिक बाजू बघूया.

शारीरिक तंदुरुस्ती किंवा physical fitness चे मुख्य ५ घटक आहेत ते आपण व्यायामा मार्फत सुधारण्याचा प्रयत्न करतो.

हे ५ तंदुरुस्ती चे घटक पुढील प्रमाणे:

1) हृदय व फुफ्फुसे यांची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता. (Cardiovascular Endurance)

2) स्नायूंची शक्ती. (Muscular Strength)

3) स्नायूंची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता. (Muscular endurance)

4) लवचिकता. (Flexibility)

5) शरीर रचना. (Body Composition)

तर मग तुम्हाला असा व्यायाम करायचा आहे ज्यामध्ये तुमचे पहिले ४ घटक सुधारले गेले पाहिजे.

प्रत्येक प्रकारचा व्यायाम ह्या घटकांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करतो. काही उदाहरणे पाहू या:

चालणे किंवा पळणे हे मुख्यतः हृदय व फुफ्फुसे यांची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता आणि स्नायूंची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता वाढवते.

स्ट्रेचींग (stretching) हे लवचिकता वाढवते.

weight training हे स्नायूंची शक्ती वाढवते.

योगा हे हृदय व फुफ्फुसे यांची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता, स्नायूंची दीर्घ काळ कार्य करण्याची क्षमता, स्नायूंची शक्ती आणि लवचिकता हे सर्व थोड्या थोड्या प्रमाणात वाढवते. योगा हे मुख्यतः लवचिकता वाढवते. (मी माझ्या अनुभवातून हे सांगत आहे.)

मग हे घटक लक्षात घेऊन आपण कुठला व्यायाम केला पाहिजे?

पर्याय १: जर तुमच्या कढे व्यायामासाठी वेळ कमी आहे तर योगा हा उत्तम पर्याय आहे.

पर्याय २: तुम्ही तुमचा आठवड्याचा व्यायाम हा २ विभागू शकता.

1,3 आणि 5 व्या दिवशी तुम्ही weight training करा

2,4 आणि 6 व्या दिवशी तुम्ही चालणे किंवा सायकल चालवणे सारखा कार्डिओ व्यायाम करा

7 व्या दिवशी विश्रांती घ्या.

जर तुमच्या कढे कमीत कमी १ तास असेल व्यायामासाठी तर हा पर्याय चांगला आहे.

या पर्यायामध्ये आपण फिटनेस चे सर्व घटक चांगल्या प्रकारें सुधरवत आहोत. लक्षात घ्या की weight training करण्यासाठी तुम्हाला जिम मध्ये जाणे आवश्यक नाही. तुम्ही bodyweight वर सुद्धा weight training करू शकता.

मी आशा करतो की हि पोस्ट आपल्यासाठी उपयुक्त असेल. Source- marathi fitness