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क्या आप भी 6 pack abs बनाना चाहते हो ?

Abs बनाने के लिए Nutrition बहुत जरूरी है इसके बिना आपके abs नही बनेंगे , अगर आपका बहुत ज्यादा मोटापा है और आप रोजाना Crunches लगा रहे हो तो आप आपका टाइम waste कर रहे हो क्युकी आपको मोटापा घटाने की जरूरत है , मोटापा abs के ऊपर होता है अगर आप मनुष्य का ढांचा देखे तो सभी लोगो के abs होते है ,मोटापे की परत जितनी ज्यादा मोटी है आपके abs उतने ही अन्दर की ओर है और वो जो मोटापे की जो परत है वो सही Nutrition से Burn(जलेगी) होगी और abs की exercise करते रहने से वो abs दिखने लगेंगे |

6 pack abs kaise Banaye

पहले में आपको एक Diet Chart बताऊंगा जिसे आपको follow करना होगा उसके बाद कुछ abs exercises जिन्हें आपको follow करना है

Six pack abs diet indian food in hindi

1} सुबह उठते ही 1 से 2 ग्लास गुनगुना पानी पीये |

2} 8 से 9 बजे के बीच में आप नाश्ता कर लीजिये , नाश्ते में आप 4 अंडे का सफ़ेद हिस्सा,50 gram मसाला Oats और 2 शकरगन्दी बॉईल करके | ये सब खाने के ठीक 15 या 20 minute बाद आपको 1 कप Green tea लेना है |

3} 11 बजे के आसपास आप raw vegetables ले यानी कच्ची सब्जियाँ लेवे जैसे – खीरा(ककड़ी) , टमाटर , चुकंदर , पत्तागोभी आदि |

4} 1 बजे के आस पास आप अपना लंच करले इसमें आप चपाती , चिकन , एक कटोरी दाल ,थोड़े से ब्राउन चावल और सलाद लेवे और दोबारा आप 15 से 20 minute बाद फिर से Green tea लेवे |

5} 5 बजे के आसपास आप Snacks लेना है जिसमे आप कोई भी फल या juice ले सकते है |

आंखों की रौशनी बढ़ाने वाले आहार

●हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, कोलार्ड्स, केल, चार्ड (spinach, collards, kale, chard) आदि विटामिन (vitamin) और खनिज पदार्थों से युक्त होती हैं। गाजर भी आपकी आँखों के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।

●ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (omega-3 fatty acids) आपकी नज़रों और सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे और फायदेमंद होते हैं। टूना और साल्मन (tuna and salmon) इस लिहाज से आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प साबित होते हैं। ये काफी स्वादिष्ट भी होते हैं।

●आप सिट्रस फलों (citrus fruit) को भी अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। आप इन्हें कच्चा भी खा सकते हैं और इनका रस निकालकर इन्हें पी भी सकते हैं। अंगूर, नींबू, संतरे आदि सिट्रिक एसिड (citric acid) से युक्त होते हैं।

●अगर आप शाकाहारी हैं तो आप नट्स (nuts), केले और बीन्स (beans) का सेवन भी कर सकते हैं। ये प्रोटीन (protein) से भरपूर होते हैं।