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Diet for running
आपको यह जरूर पता होना चाहिए कि दौड़ने से पहले क्या खाएं ? और दौड़ने के बाद क्या खाएं ?
What are the Benefits of diet for running ? ( Diet लेने के क्या फायदे हैं )
1. Running के दौरान injury ना होना
( shin pain treatment in Hindi )
2. Speed का तेजी से बढ़ना
3. Stamina में सुधार होना
4. दौड़ते समय बहुत कम सांस फूलना
5. Body की जल्दी recovery होना
Which nutrition’s food are good for running ? आपको यह पता होना चाहिए कि कोनसी nutrition’s वाली चीजें हमें ख़ानी चाहिए ?
1. Protein
2. Carbohydrates
3. Calcium
4. Iron
5. Vitamin A
Diet for running
Diet for running
Foods list for running
Protein food
1. Egg ( अंडा )
यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है । इसमें अधिक मात्रा में minerals और vitamin भी पाए जाते हैं । 100 gram अंडे में 13 gram protein और 155 calories होती है ।
2. Curd ( दही )
दही आपकी पाचन क्रिया को सही रखने में मदद करता है ।
इसमें 11 ग्राम protein और 98 calories होती हैं ।
Carbs For runner
1. Brown rice
2. Banana
3. Dried fruits
4. Oats
Calcium food
1. Milk
2. Green vegetables
3. Fish
4. Orange
Iron food
1. Potatoes
2. Bean’s
Vitamin A
1. Carrot
2. Broccoli
3. sweet potato
Diet plan for running [ food list ]
1. Banana ( केला )
2. Chicken
3. Fish
4. Egg ( अंडा )
5. Curd ( दही )
6. Chana ( चना )
7. Dalia ( दलिया )
8. Orange juice
9. Milk ( दूध )
10. Almond ( बादाम )
11. Mung dal ( मुंग दाल )
12. Rice ( चावल )
अब मैं आपको बताऊंगा कि कौन सी चीज कब खानी है । इन चीजों को खाना सही समय पर बहुत जरूरी है अगर हम इन्हें सही समय पर नहीं खाएंगे तो यह हमारे लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं रहेंगी तो मैं आपको आगे यह बताऊंगा कि कौन सी चीज को कब खाना चाहिए ।
सुबह दौड़ने से पहले : 1 या 2 केले और 4-5 बादाम दौड़ने से आधे घंटे पहले
सुबह दौड़ने के बाद : 50 ग्राम चना और मुंग दाल । चना और मूंग दाल खाने से 5 या 6 घंटे पहले इसे पानी में भिगोकर रख दें फिर आप इसे खा सकते हैं और यह आप दौड़ने के आधे घंटे बाद खाइए गा ।
सुबह दौड़ने के 1 घंटे बाद : 100 ग्राम दही
सुबह दौड़ने के 2 घंटे बाद : दलिया और दूध साथ में
सुबह दौड़ने के 2 या 3 घंटे बाद : 3 – 5 अंडे
दोपहर के खाने में आप दाल की सब्जी या कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं
शाम को दौड़ने से पहले : 1 या 2 केला दौड़ने से एक घंटा पहले
दौड़ने के आधे घंटे बाद : 1 glass orange juice
रात के खाने में : chicken या fish इनमें से कोई एक चीज आपको रात के खाने में खानी है और इसके साथ आप चावल भी खा सकते हैं
आपको रोज अधिक मात्रा में पानी पीना है यह भी आपकी diet का एक हिस्सा है । कम से कम आपको रोज 4 से 5 लीटर पानी पीना है । पानी पीने से आपकी
जरूरी सूचना
बहुत लोगों को लगता है कि Protein हमारी Running के लिए बहुत जरूरी है यह बात सच है पर लेकिन बहुत लोग Protein Powder खरीदना और उसे लेना शुरू कर देते हैं ।
Protein Powder हमारे लिए बहुत महंगा भी पड़ता है और जो Natural Food से हमें फायदा होता है वह हमें Protein Powder से नहीं होता तो मैं आपसे यही कहना चाहूंगा कि आप Protein Powder ना खरीदें ना उसे पिए आप देसी खाना खाए ।
Running shoes
आपके सवाल और मेरे जवाब
1. दौड़ने से पहले पानी पीना जरूरी है क्या ? अगर जरूरी है तो कितना देर पहले हमें पानी पीना चाहिए दौड़ने से ?
जी हां दौड़ने से पहले पानी पीना जरूरी है क्योंकि जब आप रनिंग करते हैं तो आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है और दौड़ने से पहले पानी पीने से आपके शरीर में खून की रफ्तार भी तेज रहती है जिससे कि आपको दौड़ने में मदद मिलती है अब हम बात करते हैं कि आप को दौड़ने से कितनी देर पहले पानी पीना चाहिए आपको दौड़ने से एक घंटा पहले पानी पीना चाहिए अगर आप की समस्या हो सकती है ।
2. क्या हम बिना खानपान के दौड़ सकते हैं ?
जी हां आप बिना खानपान के दौड़ तो सकते हैं करना पड़ सकता है क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है इस वजह से हमें शरीर में कमजोरी भी महसूस होने लगती है और जैसा कि आपको पता ही है दौड़ने के लिए हमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है अगर आप अच्छा खानपान लेंगे तो आप अपनी दौड़ में जल्द से जल्द सुधार कर पाएंगे वैसे तो यह आपकी मर्जी है कि आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना है कि नहीं देना है अगर आप अच्छा खानपान लेंगे तो आप में ही जल्दी सुधार आएगा और आपको ही फायदा होगा नहीं लेंगे तो आपको ही नुकसान होगा मेरा तो यही कहना है कि अच्छे खान-पान के साथ ही रनिंग कीजिए ।
3. दौड़ने के लिए मांसाहारी भोजन करना जरूरी है क्या ?
ऐसा जरूरी नहीं है पर आपको एक बात समझनी होगी कि हम मांसाहारी भोजन क्यों करते हैं दौड़ने के लिए क्योंकि मांसाहारी भोजन में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है जिसकी हमारे शरीर को बहुत ही ज्यादा आवश्यकता होती है अगर आप अपने शरीर में प्रोटीन की मात्रा शाखा क्योंकि यहां पर बात प्रोटीन की हो रही है फिर इसमें इसका कोई मतलब नहीं है कि आप मांसाहारी भोजन है या शाकाहारी बस आपके शरीर को प्रोटीन मिलना चाहिए क्योंकि दौड़ते समय हमारी मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए प्रोटीन की बहुत ही ज्यादा आवश्यकता होती है पर यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप शाकाहारी भोजन खाएं या मांसाहारी बस आपको एक बात का ध्यान रखना है कि आपके शरीर में प्रोटीन अच्छी खासी मात्रा में होना चाहिए ।
4. क्या हम दौड़ने के बाद अंडे शाम को खा सकते हैं क्या ?
जी हां आप दौड़ने के बाद अंडे शाम को खा सकते हैं पर लेकिन आपको एक बात समझना जरूरी है अगर आप सुबह दौड़ने के बाद अंडे खाएंगे तो यह आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद रहेंगे क्योंकि दिन भर में हमारा शरीर की पाचन क्रिया उसे अच्छे से हमारे शरीर के अंदर पचा लेगी अगर आप यही शाम को खाएंगे तो आपका शरीर उन्हें पहचान बाद सो जाएंगे तो इसकी बहुत ही कम संभावना है कि आपका शरीर इतनी जल्दी इतने सारे गाने को बचा पाएगा तो मेरा तो आप सभी से यही कहना है कि अगर आप अंडे सुबह दौड़ने के बाद खाएं तो यही आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहेगा ।