Wellness Way

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু সাধারণ কিন্তু খুব কার্যকর টিপস আছে। এগুলো নিয়মিত মানলে উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ দুইটার সমস্যা কমে।

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

লবণ কম খাওয়া: দিনে ৫ গ্রাম লবণ এর বেশি না।

ফলের ভাজি ও সবজি: দৈনিক কমপক্ষে ৫ অংশ সবজি ও ফল।

সঠিক চর্বি: ট্রান্স ফ্যাট ও অতিরিক্ত তেল কম খাওয়া। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ ভালো।

প্রসেসড খাবার এড়ানো: যেমন চিপস, জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা জগিং।

যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমায়, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়। সুতরাং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা জরুরি।

৪. স্ট্রেস কমানো

গভীর শ্বাস, মেডিটেশন, হালকা যোগব্যায়াম বা প্রিয় কাজ করা।

রাগ বা উদ্বেগ এড়াতে চেষ্টা করা।

৫. ধূমপান ও মদ্যপান না করা

সিগারেট ও মদ রক্তচাপ বাড়ায়।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম

দিনে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম। অনিয়মিত ঘুমও রক্তচাপ বাড়ায়।

৭. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা l

Dr.Biki
B.H.M.S