StrongFirst Israel

הגט-אפ: לשנות פרספקטיבה כדי לבנות כוח יישומי.

​באימוני כוח, תרגיל הגט-אפ (Get-Up) נחשב להרמה אגדית - רצף מורכב של תבניות תנועה בסיסיות והתרגיל האולטימטיבי לשרירי הליבה.

מעבר לביצוע הטכני, הוא מהווה כלי אבחוני והתפתחותי החושף ליקויים בניידות, יציבות וכוח לאורך כל התנועה
​אנג'ליקה סטפנסקה-קובליק (StrongFirst Master Instructor) משתפת במאמר חדש סיפור של מתאמנת אישית שסבלה במשך שנים מכאבי גב קשים עקב מחלת שוירמן (Scheuermann's disease). לקראת ניתוח גב שעברה, מטרת האימון שלה השתנתה: הכנת הגוף לניתוח כדי לאפשר חזרה מהירה ככל האפשר לפעילות.

​דרך תרגול מבוקר של תרגילי ה-Hardstyle והתקדמות הדרגתית בגט-אפ, היא בנתה יציבות ושליטה בגוף ברמה הגבוהה ביותר. זמן קצר לאחר הניתוח, היא דיווחה שהגט-אפ העניק לה משהו שאף תרגיל מבודד לא נתן לה מעולם: היכולת לקום ממיטת בית החולים בכוחות עצמה.

​זהו כוח יישומי - לא ביצועים לשם ביצועים, אלא יכולת גופנית שנבנית באימון ומועברת ישירות אל אתגרי החיים.

​במאמר המתורגם שעלה כעת לאתר סטרונגפירסט ישראל תוכלו לקרוא על:
• העברת כוח אקטיבית מנקודות התמיכה אל הקרקע
• ניהול מתח במרכז הגוף (Core stiffness) במהלך מעברים
• שמירה על קו אנכי של המפרקים (Joint stacking) ביחס לקו כוח המשיכה
• תוכניותמאימון לבניית כוח, היפרטרופיה ובקרה מוטורית

​📖 לקריאת המאמר המלא בבלוג:
https://www.strongfirstisrael.com/post/the-get-up-change-your-perspective-to-build-strength

​רוצים להעמיק בביו-מכניקה, בהוראה ובשיטות לימוד קטלבל של סטרונגפירסט כדי לספק את התוצאות האלו למתאמנים שלכם?

​בעוד 6 שבועות בדיוק תצא לדרך הסמכת מאמני הקטלבל הבינלאומית (SFG I) בישראל, בהובלת Master Instructor Fabio Zonin.

שלושה ימים של לימוד מעמיק של תרגילי קטלבל, איתור ליקויים תנועתיים ובניית תוכניות אימון מתקדמות.

​להבטחת מקומכם ופרטים מלאים:
https://www.strongfirstisrael.com/sfg-2026

הסדנה הראשונה בסדרה יוצאת לדרך ביום שלישי הקרוב 👇

לראשונה, סטנדרט הכוח הבינלאומי של סטרונגפירסט מגיע להרי ירושלים.
אנחנו שמחים להודיע על פתיחת סדרת סדנאות הקטלבל הרשמיות של סטרונגפירסט במבשרת ציון.

מדובר במסלול הכשרה מובנה ומקצועי, המיועד למתאמנים רציניים ולמאמנים המבקשים לשדרג את היכולת המעשית והרמה המקצועית שלהם.

הלימוד מתבצע מהבסיס הטכני ועד לפרטים הקטנים ביותר של שיטת ה-Hardstyle, כפי שהוגדרה על ידי פאבל טאטסולין.

הסדנאות יתקיימו בימי שלישי במועדון Morfit, רחבת-העצמאות, מבשרת ציון:
סדנת 101 (Squat, Swing, Get-Up) בתאריך 21.7, בשעות 11:00-15:00.
סדנת 201 (Clean, Press, Sn**ch): בתאריך 28.7, בשעות 11:00-15:00.
סדנת 301 (Double Kettlebell): בתאריך 4.8, בשעות 11:00-15:00.

אלו הסדנאות האחרונות לעונה זו. לאחר מכן נצא לפגרת קיץ וחגים, והפעילות תתחדש רק בחודש נובמבר.

נרשמים מראש למסלול המלא (חבילת 3 הסדנאות) זכאים להנחה של 25% וייהנו מלימוד שיטתי ללא פערי ידע.

פרטים מלאים והרשמה בקישור:
https://www.strongfirstisrael.com/kettlebell-workshops