Tal Benari Pilates

~English below~

שרירי הבטן במהלך ההריון??? 🧐

כל כך הרבה נשים לא מודעות לכך שהן יכולות וצריכות להשתמש בשרירי הבטן שלהן במהלך ההיריון.

למה לאמן את שרירי הבטן במהלך ההריון?
קודם כל, אנחנו צריכות את שרירי הבטן שלנו בחיי היומיום - אם זה בשביל להרים דברים, לשבת ולעמוד, להיכנס ולצאת מהמיטה. אנחנו צריכים אותם גם לחלק האחרון של הצירים - הם יעזרו לנו לדחוף את התינוק החוצה 🙃.
סיבה נוספת להמשיך לאמן אותם היא לשמור על קישוריות השריר-מוח, לשמור על זיכרון השריר חי. זה יעזור בהמשך, בשיקום שלאחר הלידה.

איך עושים זאת בצורה נכונה ?
הכי חשוב - אנחנו צריכים לסנכרן את הנשימה שלנו כך שנפעיל את שרירי הבטן שלנו עם הנשיפה. כך יסונכרנו שרירי רצפת האגן, הסרעפת והבטן שלנו.
כמו כן, משלב מסוים של ההריון , כשהבטן כבר גדולה אנחנו לא רוצים לעבוד ישירות על השריר הישר בטני שלנו אלא לעבוד על השרירים העוטפים, כאילו אנחנו "מחבקים את התינוק".

הנה אחד מהתרגילים האהובים עלי 👆🏻.
אם אינכם בטוחים שאתם עושים זאת נכון – פנו לעין מקצועית שתסתכל עליכם. זה חשוב.

אם את אשת מקצוע שעובדת עם נשים בהריון ורוצה ללמוד עוד על אימון נשים בהריון ולאחר לידה - צרו איתי קשר 🙂🤰🏻

Abs work during pregnancy ??? 🧐

So many women are not aware they can and should use their abdominal muscles during pregnancy and from my experience those who are afraid of it or just don’t do it have a harder time getting their strength back.

Why train the abs during pregnancy ?
First of all, we need our abdominal muscles in daily life - if it’s to lift things, sit and stand, get in and out of bed. We also need them for the last part of labor - they will help us push the baby out 🙃.
Another reason to keep training them is to keep the muscle- brain connectivity, to keep the muscle memory alive.

How?
Most important - we need to synchronize our breath so that we engage our abdominal muscles with our exhale. This way our pelvic floor muscles, diaphragm and abs will sync.
Also, from a certain stage we don’t want to work directly on our re**us abdominus (the long muscle of the stomach) but rather work on engaging the the stomach in a more wholesome manner, as though we are “hugging the baby”.

Here is one of my favorite exercises 👆🏻.
If you are not sure you are doing it correctly - get a professional eye to look at you. It’s important.

If you are a professional working with pregnant women and want to learn more about pregnancy training - contact me 🙂🤰🏻