Modo.studio

יש לנו קבוצה מושכת, גאים בכם❤️

איך בונים פיסטול - חלק 1
חלק עליון של התנועה דגשים:
1- נעמוד על רגל אחת ונתחיל בתנועה חופשית מהאגן של הרגל השניה 30-60 שניות לכל רגל.
2- סיבובי ירך החוצה/פנימה. נרים את הברך למעלה ⬅️ הצידה ⬅️ אחורה וחזרה. תנועה כמה שיותר גדולה. המטרה היא לפתוח טווח תנועה טווח תנועה באגן. 3-5 חזרות לכל רגל.
3- נרים את הברך בשליטה למעלה, ננסה ליישר אותה כמה שאפשר. נחזיק את הרגל אקטיבית למעלה ל 3-5 שניות ונוריד בשליטה.
הברך שאותה הרמנו, הופכת להיות ישרה. נבצע כפיפה בירך ונחזיק בצורה אקטיבית בחלק התחתון ל 3-5 שניות. דגש על רגל ישרה/אגן החוצה/חזה החוצה!
3-5 סטים לכל רגל.
שימו לגב שאתם עומדים על רגל אחת, קודם כל תתפסו את השיווי משקל ואז תתחילו לנוע!

אתגר השרוכים!
דגשים:
הרגל שעולה חייבת להיות ישרה.
הרגל שעולה נשארת לפחות במקביל לרצפה.
אני לא מחזיק בשרוכים כדי לתפוס את הרגל.
לא לבעוט את הרגל בעליה ולא להפיל בירידה.
בהצלחה!

דגשים:
- אגן החוצה לכל אורך התנועה.
- מקצב איטי בירידה, יותר מהיר בעליה.
- ברכיים לא קורסות לרצפה בתחתית התנועה.
- אקטיביות בכריות כף הרגל לכל אורך התנועה.
- אפשר להתחיל ממטרה גבוהה יותר מהרצפה.