Ferma

Penyebab Vertigo Kambuh
Untuk mengetahui penyebab vertigo sering kambuh, pahami dulu apa saja pencetusnya. Salah satu penyebab umum dari vertigo adalah benign paroxysmal position vertigo (BPPV). Istilah tersebut merujuk pada munculnya sensasi berputar-putar secara tiba-tiba, yang dirasakan seseorang di dalam kepalanya.

Jika Anda memiliki kecenderungan BPPV, penyebab vertigo kambuh dikaitkan dengan perubahan posisi kepala. Contoh tindakan mengubah posisi kepala yang bisa menyebabkan serangan vertigo antara lain:

Membaringkan tubuh
Membalikkan posisi tubuh
Menengadahkan atau menundukkan kepala
Serangan vertigo yang disebabkan BPPV umumnya berlangsung singkat, tetapi bisa terjadi secara berulang-ulang dan tak tertahankan. Vertigo jenis ini biasanya berlangsung dalam hitungan detik hingga menit.

Setelah serangan vertigo, penderitanya mungkin akan mengalami pusing dan hilang keseimbangan selama beberapa menit hingga beberapa jam.

Penyebab vertigo kambuh terkait BPPV adalah terlepasnya kristal kalsium karbonat di lapisan saluran telinga bagian dalam. Saat kepala bergerak, pecahan-pecahan kristal tersebut masuk ke salah satu kanal berisi cairan telinga, sehingga mengirimkan sinyal membingungkan kepada otak.

Penyebab dari BPPV sendiri masih belum diketahui dengan pasti. Namun ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko BPPV, antara lain:

Adanya infeksi pada telinga
Menjalani operasi telinga
Kepala mengalami cedera
Riwayat keluarga dengan vertigo yang sering kambuh
Diabetes
Tirah baring (bed rest) terlalu lama karena pemulihan penyakit
Umumnya, benign paroxysmal position vertigo (BPPV) diderita oleh mereka yang telah berusia 50 tahun ke atas. Meski begitu, gangguan ini tetap bisa menyerang siapa saja pada rentang usia berapa pun. Gangguan ini juga diketahui lebih sering terjadi pada perempuan daripada laki-laki.

Hingga saat ini, obat-obatan seringnya tidak begitu efektif dalam menangani gejala vertigo akibat BPPV. Konsultasikan ke dokter tentang apa saja penyebab vertigo kambuh, sehingga tindakan pencegahan bisa Anda lakukan.

Gangguan Kulit yang Sering Dikeluhkan
Jerawat adalah salah satu keluhan yang paling sering membuat orang mencari pertolongan dokter kulit. Saat ini cukup banyak ditemukan metode penanganan jerawat, baik pengobatan, perawatan khusus, hingga beragam tindakan yang dilakukan oleh dokter kulit.

Selain jerawat,

berikut ini sejumlah masalah kulit dan cara penanganan oleh dokter kulit:

Kulit kering
Dokter kulit akan merekomendasikan pemakaian pelembap untuk mengatasi kulit kering. Produk pelembap akan membuat kulit lebih halus, lembut, dan mengurangi kulit pecah-pecah. Pelembap untuk kulit kering ini memiliki beragam bentuk dimulai dari minyak, krim, salep, dan lotion yang mengandung petroleum jelly atau vitamin B3.

Jika perlu, penanganan kulit kering dapat dilakukan dengan pemberian obat resep. Beberapa obat biasa digunakan adalah kortikosteroid atau imunomodulator (tacrolimus dan pimecrolimus). Penggunaan obat dibarengi dengan pemakaian pelembap untuk kulit kering, yang berkhasiat meredakan peradangan, gatal, dan kemerahan pada kulit.

Kulit gelap
Kulit yang tampak gelap, kerap menyebabkan sebagian orang merasa dirinya kusam dan tidak tampak menarik, apalagi bila warna kulit tampak berbeda pada beberapa area tubuh. Sehingga, warna kulit yang menggelap menjadi salah satu alasan umum bagi seseorang untuk berkonsultasi dengan dokter kulit.

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan kulit tampak gelap, antara lain paparan sinar matahari berlebih, peradangan kulit, pengaruh hormon dan obat-obatan tertentu, hingga infeksi. Untuk menangani kondisi ini, dokter kulit akan mencari penyebab perubahan warna kulit, dan memberikan penanganannya. Cara yang kerap direkomendasikan untuk menghindari hal ini adalah dengan menghindari paparan sinar matahari terlalu lama dan senantiasa menjaga kulit menggunakan losion mengandung SPF.

Flek atau bintik kulit
Flek atau bintik kulit disebabkan oleh paparan sinar matahari dan bertambahnya usia. Sejumlah kondisi kulit seperti freckles, lentigo, melasma, keratosis seboroik, dan vitiligo pada umumnya tidak membahayakan. Sejumlah produk perawatan kecantikan untuk memutihkan kulit yang bisa didapatkan di toko obat, bermanfaat dalam mengurangi bintik hitam dan memutihkan kulit.

Dokter kulit dapat menggunakan krim yang mengandung asam retinoat atau bahan pencerah kulit lainnya untuk memudarkan bintik hitam. Selain itu, dokter juga dapat menggunakan terapi laser atau pengelupasan kulit secara kimiawi (chemical peeling). Waspadai

bintik hitam pada kulit yang bertambah banyak dengan cepat, berubah bentuk atau berubah warna, karena bisa jadi bintik tersebut merupakan kanker kulit melanoma.

Cerahkan Wajahmu dengan Cara Berikut Ini
Ada beberapa cara mencerahkan kulit wajah secara alami yang juga cukup efektif, lebih terjangkau, dan relatif aman, dibandingkan prosedur kecantikan atau penggunaan produk-produk perawatan kulit tertentu. Berikut ini adalah beberapa cara mencerahkan wajah secara alami yang dapat Anda lakukan:

1. Rajin mencuci wajah
Wajah yang bersih merupakan kunci dari kulit yang cerah dan sehat. Bersihkan wajah secara rutin setidaknya 2 kali sehari, yaitu pada malam hari sebelum tidur dan pagi hari setelah bangun tidur. Saat mencuci wajah, coba gunakan sabun berbahan lembut untuk mencegah kulit wajah mengalami iritasi.

Anda juga dianjurkan untuk membersihkan wajah tiap usai berolahraga atau bepergian ke luar rumah untuk menghilangkan bakteri dan keringat berlebih pada wajah. Setelah mencuci wajah, gunakan pelembap kulit untuk menjaganya tetap lembap dan berseri.

2. Konsumsi makanan yang baik untuk kulit
Agar kulit wajah tampak lebih cerah, perbanyak konsumsi makanan yang diperkaya dengan nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit, seperti:

Protein, terutama kolagen.
Lemak sehat yang mengandung omega-3.
Zinc.
Aneka vitamin, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E.
Antioksidan.
Aneka nutrisi tersebut bisa ditemukan pada makanan-makanan bernutrisi tinggi, misalnya kangkung, bayam, rumput laut, ikan, telur, alpukat, dan yoghurt.

Untuk menjaga kulit agar tetap sehat dan terlihat cerah, coba batasi konsumsi makanan olahan atau makanan yang tinggi kandungan gula, lemak, dan radikal bebas. Hindari juga konsumsi alkohol atau kafein berlebihan karena dapat membuat kulit kering.

3. Lindungi wajah dari sinar matahari
Hindari paparan sinar matahari yang mengandung sinar ultraviolet (UV) pada siang hari. Pasalnya, intensitas sinar UV tertinggi terjadi pada pukul 11.00-15.00 siang. Sering terpapar sinar UV dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko kerusakan pada kulit, penuaan dini, bahkan risiko kanker kulit.

Namun, jangan sampai hal ini menghambat aktivitas Anda di siang hari. Gunakan pakaian berlengan panjang, kacamata hitam, dan topi, serta jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya sebelum beraktivitas di luar ruangan.

4. Istirahat yang cukup
Tidur merupakan proses alami tubuh untuk memperbaiki sel kulit yang rusak akibat paparan radikal bebas berlebih. Radikal bebas ini bisa meningkat jumlahnya jika tubuh sering stres, terpapar sinar matahari, dan polusi atau asap rokok. Jika Anda kurang tidur, maka kulit wajah akan terlihat lebih kusam, serta memicu munculnya garis halus dan lingkaran hitam di sekitar mata (mata panda).

Pastikan Anda tidur setidaknya 7-9 jam sehari dan hindari makanan berat atau mengonsumsi kopi 6 jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

5. Kelola stres
Stres tak hanya akan membuat kulit Anda lebih kusam, namun juga dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kulit, seperti jerawat.

Oleh sebab itu, Anda perlu mengelola stres untuk mendapatkan kulit cerah dan sehat. Mengelola stres bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti rutin berolahraga, mengerjakan hobi, dan melakukan relaksasi, yoga, atau meditasi.

6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga tak hanya dapat menjaga kesehatan tubuh, tapi juga memelihara kelenturan kulit wajah agar kulit terlihat cerah dan awet muda. Oleh karena itu, lakukan olahraga ringan, misalnya joging, secara rutin setidaknya 30 menit tiap hari.

7. Gunakan minyak kelapa
Menurut penelitian, minyak kelapa mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kuman dan paparan zat berbahaya. Selain itu, minyak kelapa juga dipercaya efektif menangani jerawat dan kerap dimanfaatkan sebagai pembersih makeup.

Manfaat Meditasi Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-Hari
Pada dasarnya, mindfulness berarti lebih mawas diri terhadap kondisi sekitar, emosi, perasaan, dan berbagai persoalan yang sedang dihadapi. Selain itu, mindfulness juga dapat memberikan beragam manfaat, di antaranya:

1. Melatih pikiran dan fokus
Teknik mindfulness bisa dilakukan untuk melatih Anda agar lebih fokus terhadap lingkungan sekitar dan pikiran yang muncul di benak Anda.

Bila Anda sering kali melakukan sesuatu dengan terburu-buru, cobalah untuk menjalaninya dengan lebih santai dan fokus. Meski terkadang sulit dilakukan di tengah kesibukan, luangkan sedikit waktu untuk menikmati keadaan sekitar dengan kelima indra Anda.

Misalnya, ketika Anda sedang menyantap makanan favorit, buatlah kegiatan itu lebih menyenangkan dan hanya fokus dengan makanan tersebut.

Luangkan waktu untuk mencium harumnya makanan, merasakan tekstur atau rasa dari makanan, tidak terburu-buru saat makan, serta menghindari kegiatan lain saat makan, seperti bermain game atau membalas pesan singkat.

2. Menikmati hidup
Memikirkan masa lalu hanya akan membuang-buang energi dan memicu stres. Oleh karena itu, cobalah untuk fokus menjalani hidup Anda saat ini dengan pikiran terbuka, lapang dada, dan berikan yang terbaik pada setiap kegiatan atau pekerjaan.

Dengan melatih pikiran dengan cara mindfulness, Anda akan merasa lebih tenang dan tidak mudah stres. Hal ini bisa membuat Anda lebih menikmati hidup.

3. Mencintai diri sendiri
Mencintai diri sendiri bukan berarti bersifat egois dan menunjukkan sikap tidak acuh kepada orang lain. Self-love sebetulnya berarti menghargai dan menyayangi diri sendiri apa adanya, terlepas dari kekurangan yang dimiliki.

Jika selama ini Anda masih kurang bisa mencintai diri sendiri, metode mindfulness bisa dicoba untuk lebih mengenal dan membuka diri. Tak hanya itu, teknik mindfulness juga diketahui baik untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda.

4. Mengurangi stres
Stres berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan tubuh, baik secara fisik dan juga mental. Untuk mengurangi dan mengendalikan stres dengan lebih baik, Anda bisa mencoba teknik mindfulness.

Berbeda dengan teknik meditasi lain yang berfokus untuk mengalihkan perhatian Anda, teknik mindfulness justru mendorong Anda untuk lebih fokus pada stres yang dirasakan dan membuka pikiran Anda untuk menghadapi stres dengan lebih positif.

Jika dilakukan dengan benar dan rutin, meditasi mindfulness bahkan dapat mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas. Meditasi mindfulness bahkan baik dilakukan untuk mengatasi rasa cemas dan stres selama pandemi COVID-19.

Jika masih memiliki pertanyaan seputar mindfulness atau bingung dengan cara menerapkannya, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog atau dokter. Selain itu, Anda juga bisa membaca buku atau menonton video tutorial mengenai cara melakukan meditasi mindfulness yang benar.