Healthy Store

Bulan Ramadhan telah tiba, di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tentu jika dijalankan dengan cara yang sehat p**a.

Berpuasa di siang hari tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu. Pola makan yang berubah selama Bulan Puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari. Terlebih lagi, setelah melewati Ramadhan, selain menjadi lebih dekat kepada Allah, kita juga menjadi individu yang lebih sehat daripada sebelumnya.

Berikut adalah beberapa tips sehat selama Bulan Puasa Ramadhan:

Tips Puasa Ramadhan: Makan Sahur

1.
Atur waktu anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.

2.
Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.

3.
Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.

4.
Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.

5.
Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.

Tips Puasa Ramadhan: Selama Berpuasa

6.
Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.

7.
Jika ada waktu, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.

8.
Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.

Tips Puasa Ramadhan: Buka Puasa

9.tips puasa ramadhan
Kurma kering, baik untuk berbuka.
Saat waktu buka puasa tiba, jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya ikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, atauapun sekedar air. Minumlah cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Baca juga: Manfaat kurma untuk berbuka puasa

10.
Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap hidangan utama, dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa, tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.

11.
Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.

12.
Cukupi asupan air tubuh anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur.

Dengan menjalankan tips-tips sehat di atas, semoga puasa kita semua menjadi lebih lancar, hikmat, dan juga sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Coba deh kamu cek info diatas biar gak KuDet alias Kurang Update 👆😆

Itu bedanya Wanita & Pria. 👦👧

Kamu usia berapa? Sudah ideal belum?

Mau tahu caranya biar bisa TINGGI (NAIK 4CM) di usia 20th & (NAIK 3 CM) di usia 23th bahkan LEBIH..?! 😀

WOW WOW WOW !! Semua akan diberi Konsultasi GRATIS oleh Pakar & Ahli Nutrisi bersertifikasi Internasional 😁🎊

Sertifikasi : Halal MUI, Sistem Produksi & Bisnis Syariah dari MUI, ISO, BPOM RI, FDA Amerika, TGA Australia, dll

Segera Chat➡ 〓 https://www.facebook.com/Healthy-Store-1401883856777772/?ref=ts&fref=ts
〓 Pin BBM : 5CA71967
HP/Line/Kakaotalk/Telegram : 085795835154
IG : instagram.com/healthystore13

Menghilangkan Lemak di Perut dengan Singkat Tanpa ke Gym dalam 4 Menit!

Dengan rutin melakukan latihan, diimbangi dengan pola makan yang tepat, maka program menghilangkan lemak di perut yang Anda lakukan segera dapat hasil yang diinginkan.

1. Bodyweight Squat

• Awali dengan posisi berdiri kaki selebar bahu
• Letakan kedua tangan Anda lurus ke depan
• Kemudian tekuk lutut hingga posisi Anda jongkok
• Tahan sebentar dan rasakan kontraksi pada glutes hingga jari-jari kaki Anda
• Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi

2. Mountain Climber

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)

3. Push-ups

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Lunges

• Berdiri dengan tangan lurus di sisi tubuh Anda
• Ambil satu langkah kaki kanan ke depan
• Tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
• Kembali ke posisi semula dan lakukan juga pada kaki sebelah kiri

5. Jumping Jacks

• Mulai pada posisi berdiri dengan kedua kaki saling rapat
• Kemudian melompat dengan kedua kaki ke samping begitu juga dengan kedua tangan
• Kembali ke posisi semula dan ulangi

6. Burpee

• Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menapak di lantai
• Kemudian tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus
• Lalu lakukan push up kemudian tarik kedua kaki ke depan
• Kembali ke posisi awal (berdiri) dan ulangi gerakan

7. Tuck Jumps

• Mulai dengan posisi berdiri sedikit menekuk
• Posisi siku menekuk 90 derajat ke depan (lihat gambar)
• Kemudian turunkan badan hingga posisi jongkok kemudian lompat ke atas setinggi yang Anda bisa
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

8. Tricep Dips

• Posisikan kedua tangan berada di belakang untuk menahan tubuh Anda (lihat gambar)
• Posisi lutut menekuk dan usahakan tubuh Anda (glutes) tidak sampai menyentuh lantai
• Angkat tubuh bagian glutes Anda
• Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan

Setelah melakukan latihan yang intens, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi agar program menghilangkan lemak di perut dapat hasil maksimal.

Nah, buat Kamu yg mau dapet Konsultasi utk Hasil Terbaik dari Ahlinya seputar Tips Kecantikan dan Tips mendapatkan Tinggi dan Berat Badan Ideal, chat yuk ke sini 👇👇 GRATIS..!!

〓 https://www.facebook.com/Healthy-Store-1401883856777772/?ref=ts&fref=ts
〓 Pin BBM : 5CA71967
HP/Line/Kakaotalk/Telegram : 085795835154
IG : instagram.com/healthystore13

Yuk Like and Share!

Waspada Ketagihan Minuman Bersoda

Minuman ini termasuk populer di banyak kalangan, tapi ternyata termasuk yang paling menghancurkan tubuh manusia. Entah mengapa, minuman yang "jahat" ini masih terus dicari.

Dikutip dari Healthy Foodhouse pada Selasa (22/3/2016), berikut ini adalah sejumlah dampak buruk yang nyata terkait asupan soda:

1. Soda dan osteoporosis

Soda cola mengandung kafein dan asam fosforik dalam kandungan bahannya. Penelitian kepadatan mineral tulang (bone mineral density, BMD) dilakukan oleh Framingham Osteoporosis Study pada 2006. Percobaan itu melibatkan 1413 wanita dan 1125 pria.

Hasilnya? Asupan teratur minuman bersoda menyebabkan penurunan nyata BMD pada panggul wanita karena kaum wanita memang lebih rentan kepada pengeroposan tulang dibandingkan dengan pria.

Mengacu kepada sejumlah penelitian lain, penyebabnya adalah kelebihan fosforus yang menghalangi penyerapan kalsium. Lebih dari itu, para pakar menduga asam fosforik dalam cola memicu kebocoran kalsium ke luar dari tulang.

Suatu penelitian lain mengungkapkan bahwa asupan 330 mg kafein—setara dengan 4 cangkir kopi—mengarah kepada pengeroposan tulang. Kafein diduga mengganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan pengurangan kalsium melalui air seni.

Dengan demikian, soda harus dihindari sama sekali dalam kasus osteoporosis ataupun pada penyakit-penyakit yang mencegah penyerapan kalsium (semisal penyakit Crohn’s’) atau oleh orang di atas 50 tahun.

2. Kegemukan

Salah satu penyebab kegemukan adalah soda. Minuman ringan termasuk di bagian paling atas penyebab kegemukan. Satu kaleng soda yang mengandung banyak gula menambah berat badan sekitar 454 gram setiap bulannya.

Jika mengira berganti ke soda diet, pikir lagi. Soda diet malah lebih berbahaya, karena berisi pemanis buatan yang dapat memicu berbagai masalah hormon dan fisiologis yang kemudian juga mengakibatkan kegemukan.

3. Kerusakan hati

Soda merupakan salah satu hal terburuk untuk hati. Asupan soda secara berlebihan meningkatkan secara dramatis risiko penciutan hati (sirosis), sebagaimana yang dialami oleh penagih kronis alkohol.

3. Kerusakan gigi

Minuman ringan merusak enamel gigi. Soda bersifat menggerus dan komposisi kimianya menyebabkan kerusakan lebih besar pada gigi dibandingkan dengan gula pada permen.

4. Batu ginjal dan penyakit kronis ginjal

Minuman bersoda ‘diperkaya’ dengan asam fosforik yang diketahui memiliki kemampuan untuk berdampak pada saluran kemih. Perubahan-perubahan ini pada akhirnya memunculkan batu ginjal. Asupan ebebrapa kaleng volume 12 ons meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal hingga 15%.

Nah, buat Kamu yg mau dapet Konsultasi utk Hasil Terbaik dari Ahlinya seputar Tips Kecantikan dan Tips mendapatkan Tinggi dan Berat Badan Ideal, chat yuk ke sini 👇👇 GRATIS..!!
〓 https://www.facebook.com/Healthy-Store-1401883856777772/?ref=ts&fref=ts
〓 Pin BBM : 5CA71967
HP/Line/Kakaotalk/Telegram : 085795835154
IG : instagram.com/healthystore13