Five Movements

3 év közös munka eredménye
Bajnokok az U16-os lányaim!

Készen állnak szintet lépni🏆

Sokan azt hiszik, hogy a fejlődés hangos.
Motiváló. Látványos. Tele visszajelzéssel.

Vedd komolyan! Régen ezt a mondatot nem értettem.. aztán 15 évesen rájöttem magamtól

A komolyan vétel nem a drámaiságról szól.

Pedig a valódi munka legtöbbször csendben történik.

Amikor akkor is elmész edzeni, amikor nincs kedved.
Amikor elvégzed a erőnléti és rehabilitációs gyakorlatokat akkor is, ha senki nem látja.
Amikor nemet mondasz arra, ami eltávolít a céljaidtól.
Amikor újra és újra ugyanazokat az alapokat gyakorlod, mert tudod, hogy ott épül az igazi stabilitás.

A következetesség ritkán látványos.
Nincs taps. Nincs azonnali eredmény.

De hosszú távon ez választja el azokat, akik csak motiváltak…
azoktól, akik valóban elkötelezettek.

A fejlődés nem mindig izgalmas.
Viszont mindig szándékos döntésekből épül.

Ez azt jelenti:

🔘Megjelenni, amikor senki nem tapsol
🔘Olyan munkát végezni, amit senki sem lát
🔘Nemet mondani magyarázkodás nélkül
🔘Következetesnek lenni, még ha unalmas is, mint a pokol.

A folyamatban nincs tapsvihar.

De épp ez teszi valódivá.

Mi a különbség a rehab és a prehab között?

Sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni a testükkel, amikor már fájdalom vagy sérülés jelentkezik.
Pedig van egy fontos különbség két fogalom között:

Rehab = rehabilitáció

A rehab célja, hogy egy sérülés vagy fájdalom után visszaállítsa a tested megfelelő működését.

Például:

🔘térdsérülés után
🔘bokaficam után
🔘vállfájdalomnál
🔘műtét után
🔘derékfájás esetén

Ilyenkor a cél:

🔘fájdalomcsökkentés
🔘mozgástartomány visszaszerzése
🔘erő visszaépítése
🔘biztonságos visszatérés a sporthoz vagy hétköznapokhoz

Prehab = prevenció + felkészítés

A prehab célja, hogy csökkentsük a sérüléseket kialakulásának lehetőségét még azelőtt, hogy kialakulnának.

Ez nem csak sportolókra igaz..

A prehab segíthet:

🔘javítani a mobilitást
🔘stabilabbá tenni az ízületeket
🔘korrigálni a rossz mozgásmintákat
🔘csökkenteni a túlterhelést
🔘javítani a teljesítményt

Például:

🔘boka mobilizáció futóknál
🔘törzserősítés derékfájás megelőzésére
🔘vállstabilitás dobó sportoknál
🔘csípőmobilitás ülőmunka mellett

A legnagyobb hiba⁉️

Az emberek többsége csak akkor kezd el foglalkozni a testével, amikor már fáj.

Ugye❓❓

Pedig sok problémát könnyebb megelőzni, mint rehabilitálni.

A tested folyamatosan jelez:

🔘feszesség
🔘beszűkült mozgás
🔘instabilitás
🔘fáradékonyság
🔘visszatérő kellemetlenségek

Ezeket nem érdemes figyelmen kívül hagyni.

Egyszerűen megfogalmazva:

⭕️Rehab = visszaépítés sérülés után
⭕️Prehab = felkészítés sérülés előtt

Mindkettő ugyanannyira fontos, ha hosszú távon jól akarsz mozogni és teljesíteni.

Te inkább akkor foglalkozol a mozgásoddal, amikor már fáj, vagy próbálod megelőzni a problémákat?