Sportkontroll

Az életünk alakulása elsősorban a saját döntéseinken múlik.
Merünk-e lépni? Felelősséget vállalni?
Élni a lehetőségeinkkel?

S olykor arra is adódik esély, hogy ne csak a saját utunkról döntsünk. Ragadd meg.🙂

sportkontroll.hu

Az alapok mindig ott vannak nekünk, elérhetők, egyszerűek. Talán pont ezért nem veszünk róluk tudomást?🤷🏻

Pedig ezek tartanak egyensúlyban: napi legalább 30 perc friss levegő és természetes fény, heti minimum 3× testmozgás, minőségi, stabil vércukrot adó étkezés, legalább 7 óra valódi, pihentető alvás, és egy karbantartott mentalitás.
Mégis addig ignoráljuk ezeket, amíg a testünk be nem szól. És akkor jön a tűzoltás: vizsgálatok, terápiák, gyógyszerek, idő, pénz, energia... sokszor a végtelenségig.
Pedig az alapok nem változnak: sokszor a fény, levegő, mozgás, jó étel, jó alvás elegendő ahhoz, hogy valaki lényegesen jobban legyen.

És igen, a mentalitás sem magától működik jól. Azt is tanulni kell. Vagy a gondolkodás formálásán keresztül (coaching, kognitív viselkedésterápia stb.), vagy az idegrendszer hangolásával (meditáció, légzés, relaxáció, imádság, mindfulness). Ha a fejed nincs rendben, a stresszt sem fogod tudni kezelni. Ennek előbb-utóbb a tested fizeti meg az árát.
Mi ebből indulunk ki a Sportkontrollnál is: nem külön tüneteket nézünk, hanem az egész rendszert, és onnan terelgetünk vissza az alapokhoz.

sportkontroll.hu

Edd ugyanazt, amit szoktál, vagy amit a többiek esznek. Trükközz az összetétellel, az adaggal!

Nem azt mondjuk, hogy felejtsd el a tésztát vagy a pizzát, hanem, hogy egészítsd ki olyan elemekkel, melyek lassítják a felszívódást és stabilizálják az étkezés anyagcsere-hatását:
• tészta, pékáru v. más keményítőben gazdag étel mellé kerüljön rostforrás (zöldség, hüvelyes)
• gyors felszívódású CH mellé fehérje vagy zsír (joghurt, tojás, olajos mag)
• energiadús, kisebb adag fogás mellé térfogatnövelő saláta, zöldség
• válassz természetesebb alapanyagokat ultrafeldolgozott kaja helyett!

Ennek rövid távon az a hatása, hogy egyenletesebb lesz az energiaszinted, ritkul az édesség utáni sóvárgás, a „két órája ettem, mégis éhes vagyok” érzés.
Hosszabb távon javítják az inzulinérzékenységet, mérséklik a krónikus gyulladásos terhelést és jobban kontrollálod a testsúlyodat. Nem biztos, hogy mindez látványos, viszont hónapok alatt mérhető, évek alatt védő hatású. Ezek az apró módosítások összeadódnak!

A háttérben 3 mechanizmus áll:
1. Vércukor-kontroll. Ha egy étkezés rostot, fehérjét / zsírt is tartalmaz, a gyomorürülés lassul, a szénhidrát felszívódása elnyújtott. Ez kisebb vércukorcsúcsot és kisebb inzulinválaszt jelent. A stabilabb vércukor az alapja a stabil energiaszintnek.
2. Éhség-kontroll. A jóllakottságot nem a kalória, hanem a hormonválasz határozza meg. A fehérje és a rost fokozza a teltségérzetért felelős folyamatokat. Ezért laksz jól jobban egy összetett étkezéstől, mint egy azonos kalóriájú, de gyorsan felszívódó snacktől.
3. Íz-kontroll. Az erősen feldolgozott ételek kombinált ízei túlaktiválják a jutalmazó rendszert. Ha az étel természetesebb összetételű és nem extrém ízintenzitású, kisebb dopaminválaszt vált ki, kevésbé sóvárogsz újabb és újabb ízek után. Ez nem akaraterő kérdése, hanem neurobiológia.

A Sportkontroll szemlélete is erre épül: a dietetikusaink és a belgyógyász szakorvosunk napi szinten ezt a megközelítést alkalmazzák a gyakorlatban. A metabolikusan stabil étrend nem feltétlenül szigorúbb, hanem okosabban van összerakva.😉

sportkontroll.hu