I Love Running

Kicsit várni kellett a beszámolóra, de ahogy mindig, most is megérte.

Compressport Pro Racing Socks v4.0

Teljesítménnyel a futózokni is fejlődik. A megfelelő sportzokni az egyik legfontosabb kiegészítő, ez a kapcsolat a bőr és a lábbeli között, egy rossz döntés a hosszú időn keresztül tartó fájdalmat jelentheti. A szövés technológiája könnyű és szellőző, gyorsan elvezeti a nedvességet, így a lábak frissek és szárazak maradnak még melegebb körülmények között is.

Áprilisban végre kezdhetünk gondolkodni, miként is készüljünk fel a várva várt jóidővel kecsegtető tavaszi futószezonra. Bár sokak számára a tavasz egyet jelent a fáradtsággal, mi futók ismerjük az enerváltság ellenszerét, és a fizikai, illetve szellemi frissesség csodaszerét: futunk. Futunk, mert futni jó a testnek és a léleknek egyaránt. Futunk, mert mikor így teszünk, kiszabadulhatunk a rohanó világunk okozta stresszes hétköznapokból, ketten maradva magunk és a céljaink.

Viszont ahhoz, hogy a fentebb megfogalmazott pátoszos élményt ténylegesen magunkénak tudhassuk, nem elég felvennünk a még gimnáziumi éveink alatt elhordott gumitalpúnkat, majd veszetten rohanni a vakvilágba.

Ezen bejegyzésünkben megpróbáljuk összegyűjteni azokat az elengedhetetlen tényezőket, amelyek lehetővé teszik számotokra, hogy kihozzátok magatokból a maximumot úgy, hogy közben élvezhessétek is ezt a csodás mozgásformát.

TÁPLÁLKOZÁS
Semmi esetre se éhezzünk! Ha valaki fogyás céljából kezd el futni, tartsa szem előtt: ha túl nagy a kalóriadeficit, nagyon könnyen visszaszedjük a leadott kilókat!
A tavasz eljötte remek alkalmat kínál a friss zöldségek bevitelére, törekedjünk rá! Próbáljuk meg kerülni a készételek vásárlását, főzzünk magunkra, és ha tehetjük, együnk minél több levest!
Nagyon figyeljünk oda a megfelelő folyadékbevitelre, ugyanis a mínuszok elmúltával a szervezeted sokkal több folyadékot fog igényelni.

PÖRÖGJ FEL!
Téli futásaink megalapozták az állóképességünket, ideje, hogy a sebességre is koncentráljunk! Érdemes a futásaink során beépítenünk néhány gyorsabb, pörgősebb szakaszt. A sebességnövelésen túl, ez a gyakorlat egy kis változatosságot is képes csempészni az olykor monotonnak tűnő futásainkba. Jakus Béla futóedző a következőképpen fogalmazott az ún. résztávos edzések kapcsán: "A résztávos edzések jellegét célszerű a célokhoz igazítani. A résztávos edzésen, egy adott távot magas intenzitáson kell megfutni. Az 5-10 kilométeres versenytempó környékén futott szakaszoknak már fejlesztő hatása van. Egy félmaratonra készülő futónak például jó edzés lehet a 3x2km-es résztáv, 3 perc pihenőkkel. A magas intenzitású szakasz pulzusban kifejezve a max. pulzus 90-95%-át jelenti."

FONTOS A MEGFELELŐ RUHÁZAT, CIPŐ ÉS FELSZERELÉS!
Az egész testünkre nézve rendkívül kártékony lehet, ha nem megfelelő futócipőt választunk. Érdemes ezzel kapcsolatban akár eladó segítségét is kérni, de amire mindenképp figyeljünk: ne legyen se túl nagy, se túl kicsi. Ha túl nagy, lötyögni fog benne a lábunk, ami nem segíti a hatékonyságot. Ha túl kicsi, elszoríthatja a vérkeringésünket, ami erős fájdalmak okozhat. Illetve tartsuk észben, ha sportcipőt veszünk, ne vigyük egyből bevetésre! Mászkáljunk benne otthon néhány órát, ugyanis ezalatt az idő alatt képes lesz felvenni a lábfejünk formáját, ezáltal biztosítva a garantált kényelmet.

Sajnos igencsak elterjedt az a vélekedés, miszerint hasznos a fogyás tekintetében túlöltözötten, több réteget fel véve, az egészségügyi határérték felett futni. Ez nem igaz, sőt, kifejezetten káros lehet az egészségünkre és a teljesítményünkre nézve! Egy ilyen jellegű futás után elégedetten tapasztalhatjuk, hogy jelentős, akár 2-3 kilós súlyveszteséggel abszolváltuk a megtett távot, de sajnos ez esetben nem szabad hinnünk a számoknak, ugyanis ilyenkor csak vizet vesztünk, amit szinte azonnal pótolni akar majd a szervezetünk.

15 fok felett már érdemes rövid ruházatban futnunk, és a vastag textilanyagokat mindenképp kerüljük! Ezek az anyagok ugyanis szivacsként szívják magukba a nedvességet, és nem biztosítanak kellőmértékű szellőzést.
Ideális a testünkre feszülő ruházatban futni, ugyanis így tudjuk magunkból a legtöbbet kihozni! Ellenál az aerodinamikai hatásoknak, illetve kitölti a könnyen súrlódó részeket (pl.: combok között, hónaljnál), ami által elkerülhetjük a kényelmetlen és fájdalmas sebes felmaródásokat. Továbbá a jó minőségű anyagok lehetővé teszik a bőrűnk levegőzését és a verejték elpárologtatását.
Nézzetek körül a weboldalunkon! Nálunk csak olyan termékeket találtok, amelyek könnyebbé és élménnyé teszik a mozgást! : )

Coolmax alapú sportzokni

Légáteresztő szövetek
Magasan párnázott betétek
Nedvesség elvezető anyag
Csökkenti a súrlódásból adódó kidörzsölődést
Olasz minőség

Pro Racing Socks legújabb, V4.0 modelljei az elődök összes jó tulajdonságát megtartva és számos fontos és jó újítással felvértezve kiemelkedő kényelmet, optimális szellőzése és maximális teljesítményed sportolás közben.

Tavasz-futás🏃
Sál helyett a nyakunkon már a jó idő váratja, hogy kényelmetlen téli kiegészítőinket egy jó darabig a múlt martalékává, kényelmes rövid gatyáinkat, futópólóinkat pedig társunkká tegye a kiegyensúlyozott és egészséges élethez vezető, a sebességtől ugyan torzuló, de végre zöldülő úton. Annak érdekében, hogy ezt az élményt még a surranóitoknál is könnyedebbé tegyük, hoztunk pár hasznos, olykor elengedhetetlen tippet a futáshoz!

1. Nyújtás-nyújtás-nyújtás! 🤸‍♂️
Sajnos sokunkkal előfordult már, hogy idő- vagy energiahiányában elmaradt az edzés előtti és (vagy) utáni nyújtás. Nem szabad! A fájdalom ugyan elmúlik pár nap alatt, de az izmainkban és az ízületeinkben keletkezett károk nem.

2. Magadért csinálod! 😊
A futás bizonyítottan számos pozitív élettani hatással bír, amelyek nem korlátozódnak a fizikai meglétünk javulására. Szellemi és lelki feltöltődést is joggal várhatunk el ettől a kétségkívül nagyon hasznos gyakorlattól. Ezért is nagyon fontos: ne kínozzuk magunkat! Legyünk tisztában a testünk által lehetővé tett határokkal, és csak fokozatosan próbáljuk meg azokat feszegetni! Élvezd, ne traumatizáld magad!

3. Nem mindegy, miben futunk! 😯
Ne fussunk régi, szakadat, kiöregedett cipőben, mert azok nem tartják úgy a lábunkat, ahogyan kellene! Új cipő vásárlása esetén pedig arra figyeljünk, hogy előtte hordjuk legalább néhány órát annak érdekében, hogy a cipő kellőképpen idomuljon lábfejünk egyedi alakjához.

4. A helyes légzés elengedhetetlen! 😮‍💨
Futás közben törekedjünk a mély belégzésre (hasi légzés is), és teljes kilégzésre. Mikor elkezdünk futni, megnő a szervezetünk oxigénigénye, ezért felgyorsul a keringésünk, légzésünk. A keletkező széndioxid eltávolítása is elengedhetetlen, hogy ne termelődjön tejsav, ami gátolja az adott tempó továbbvitelét. Kb. 3-5 lépésenként legyen ki- és belégzés (tempótól függően), kerüljük a felületes kapkodó légzést, máskülönben nem jutnak izmaink elég oxigénhez!

5. Fontos a megfelelő folyadékbevitel! ☺️
A futások után pótolnunk kell a kiizzadt folyadékot és ásványi anyagokat. Ajánlott az izotóniás italok fogyasztása, mert a szomjúságot azok oltják leginkább. A meleg nyári napokon futás közben is érdemes lehet inni, de csak pár kortyot. Ha túl sokat iszunk, a folyadék lötyögni fog a hasunkban.