Common Sense University

💡 Tényleg elegendő a WHO ajánlása szerinti heti 150 perc mérsékelt mozgás? Ez alapján hetente legalább 150 percnyi mérsékelt intenzitású aerob mozgásformát (például séta is lehet) javasolt végezni, ami napi bontásban alig több mint 20 percet jelent. Nem is tűnik soknak, igaz? Pedig bizony nagyon sokan ezt a minimumot sem teljesítik.
⏰ A felmérések szerint heti 60 perc séta csupán 3%-kal, az ajánlás szerinti heti 150 perc séta viszont már 7%-kal csökkenti az idő előtti elhalálozás kockázatát a teljesen ülő életmódhoz képest. Ha tovább megyünk: heti 300 perc esetén már 14%-os rizikó-csökkenésről beszélhetünk, napi 1 óra mérsékelt mozgással pedig ez az érték 24%.
❤️ Természetesen már heti egy alkalommal végzett testmozgás is sokat jelent - már ennyi is számottevően csökkentheti pl. a cukorbetegség, a szívbetegség és az agyi érbetegségek kockázatát. Azonban érdemes törekedni az ajánlás szerinti legalább heti 150 perc kardio-, plusz a 40-60 perc erőfejlesztő mozgás teljesítésére.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 Annak ellenére, hogy most lett vége a januárnak, ami a szakemberek szerint is az év legdepressziósabb időszaka, máris mindenki a tavaszi fáradtságról beszél: bágyadtak, aluszékonyak vagyunk, sokan pedig fejfájásról, szédülésről, ingerlékenységről is panaszkodnak.
❌ Jó hír ugyanakkor, hogy ha Te is ezen tüneteket érzed, könnyen lehet, hogy a probléma oka sokkal kisebb kaliberű, mint amilyennek elsőre hangzik: egyszerűen csak nem jut a szervezeted elég mikrotápanyaghoz (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek), ami mentálisan és kognitívan is kihat a teljesítményedre.
✅ A magnézium, a vas, a folsav, a cink, a B12- és D-vitamin mind fontos szerepet játszik az idegrendszered megfelelő működésében. Általánosságban is érdemes a mikrotápanyagok pótlásával foglalkozni, de ebben az időszakban különösen ajánlott, hiszen a teljesítményeden és hangulatodon túl az immunrenrendszered is hálás lesz érte.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net oldalon.

💡 A kávézás ma már nem csak a fekete ital elfogyasztását jelenti, hanem társasági eseménynek is számít. Ezen túlmenően vannak, akik el sem tudják képzelni a nap indítását kávé nélkül, sőt többen naponta akár több csésze kávé is elfogyasztásra kerül.
☕️ Következzen néhány fontos tudnivaló kedvenc reggeli italunkról.
🔸 A koffein (akár a kávéban, akár másban) javítja a teljesítményt mind fizikálisan és mentálisan egyaránt.
🔹 Segíti a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedők mindennapjait, de általánosságban is pozitív hatással van az agyra.
🔸 Még a napi öt csésze kávénak is minimális a hatása van a hidratációra, vagyis nem dehidratál.
🔹 A kávé antidepresszáns hatással rendelkezik, csökkentheti az esélyt a depresszió kialakulására.
🔸 A stroke és a szívbetegség kialakulása ellen is hatásos fegyver.
🔹 Nem csak a kávé a megoldás. Választható a zöld– vagy a fehértea is, ezeknek még magasabb a koffeintartalmuk.

‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversit‼ Ha szeretnél még több ehhez hasonló érdekességről olvasni, kövess minket a Facebookon és az Instagramon. Előadásaink témáit pedig megtalálod a www.commonsenseuniversity.net
oldalon.