Run Croatia

Od fotelje do prvih 5 km. 🏃

Ako si dugo razmišljao/la o tome da počneš trčati, ali ti se čini prezahtjevno, ovaj plan je za tebe.

Napravili smo jednostavan 4-tjedni program za apsolutne početnike:

✔️ 3 treninga tjedno
✔️ metoda hodaj-trči koja štedi zglobove
✔️ postupno povećanje bez pretjerivanja
✔️ nulto prethodno iskustvo potrebno

Pogledaj plan tjedan po tjedan. Spremi objavu i podijeli je s prijateljem koji bi ti se možda pridružio. Javi nam u komentaru koji ti je najveći izazov kad je trčanje u pitanju?

Prati nas za više besplatnih planova i savjeta za trčanje. 👟

Trčanje po vrućini nije opasno već je opasno ignorirati signale tijela.

Ljeto može biti savršeno vrijeme za napredak, ali samo ako treniraš pametno i planski.

🔑 Najvažnija pravila za sigurno trčanje po vrućini

✦Optimalno vrijeme → trči rano ujutro (5:30h–8h) ili navečer (20h+). Tada je manji UV indeks i stabilnija temperatura.
✦Usporavanje tempa → uspori 10–25%. Tijelo troši više energije na hlađenje, pa je sporiji ritam znak pametnog treninga, ne slabosti.
✦Pametna hidratacija → pij prije, tijekom i nakon trčanja. Gubitak tekućine od 1–2% već smanjuje performanse i povećava rizik od pregrijavanja.
✦Zaštita od sunca → lagana odjeća, kapa, sunčane naočale i SPF. Izbjegavaj direktno sunce kad god možeš.
✦ Slušanje tijela → vrtoglavica, mučnina, trnci, “teška glava”, hladna koža ili ubrzan puls znak su da trebaš odmah stati.

💡 Zašto se isplati trenirati ljeti?

✦ gradiš bolju izdržljivost
✦ jačaš mentalnu otpornost
✦ tijelo se uči efikasnije hladiti
✦ jesen dočekaš u najboljoj formi

Spremi objavu i podijeli s nekim tko trči ovog ljeta, možda mu baš ovo treba. 🤗👇

Noge teške kao olovo nakon utrke? Vrijeme je za reset! ⚡

ti donosi Healeex – mali, ali moćan wellness uređaj razvijen u Hrvatskoj
koji je postao tajno oružje vrhunskih sportaša diljem svijeta.
Zaboravi na komplicirane oporavke. Healeex bezbolno i bez kemikalija vraća osjećaj
svježine tvojim mišićima, smanjuje napetost i priprema te za nove kilometre.

❤️ POGODNOST ZA NAŠU RUN CROATIA ZAJEDNICU: Kao dio naše trkačke obitelji, ostvaruješ poseban popust na uređaj! Prilikom kupnje iskoristi promo kod: RUNCROATIA

Više o iskustvima i tehnologiji saznaj na www.healeex.com