MP progressive training concept

[Energize challenge]

Vodimo vas kroz prvi set vježbi za prvi tjedan mjesečnog ciklusa podizanja energije!

1. Guranje zida (15sec): raširiti ruke i otvoriti dlanove kao nešto guramo od sebe.
2. Istezanje kralježnice (15sec): otvoriti dlanove prema podu i snažno ih gurati u pod,glavu podizati što je više moguće i pri tome istezati kralježnicu.
3. Pretklon trupa (7x udah-izdah): spustiti se u pretklon dodirujući pod dlanovima, u tom položaju duboko udahnuti i izdahnuti. Ostati u položaju koliko je potrebno da se uspravimo bez osjećaja vrtoglavica i sa punom ravnotežom.
4. Čučanj (21x): što dublje, prilikom spuštanja širiti koljena prema van, a na podu ostati punih stopala bez podizanja peta.
5. Prednji upor na podlakticama “Plank" (60sec): zadržati položaj pruženog tijela na podlakticama, paziti da je trbuh stisnut i ne propada prema dolje.
6. Sklekovi uz visoko podizanje stražnjice (7x svaka strana): podići se na visoko pružene ruke uz podizanje stražnjice što je više moguće, jednom rukom pokušamo taknuti suprotno stopalo izmjenjujući lijevu i desnu stranu - istežući tako kralježnicu.
7. Disanje (21x udah-izdah): ciklus intenzivnog disanja 1/1, intezitet prilagodite svojim mogućnostima.
8. Gledanje u pod (2min): spustite pogled prema dolje i paralelno bez treptaja oka gledajte u pod. U početku će vam se dogoditi da nekoliko p**a trepnete ali nije pogreška, samo nastavite.
9. Meditacija (3-5min): nakon opuštanja uma kroz gledanje u pod vizualizirati dijamant u svome umu i imati fokus na njemu. Energija dijamanata kao najčišće tvari u prirodi ima cilj pojačati oštrinu i jasnoću uma.

Svaki tjedan donosimo novi ciklus vježbi, a ispod vidite kako se vježbe izvode i koji je raspored za 1.tjedan. Sretno!