SD Integrative Nutrition

Το Σνακ που αποδεδειγμένα αυξάνει το Χρόνο και τη ποιότητα της ζωής μας 👌👌

Απλό -Νόστιμο- Πρακτικό 💯 💯

Πολλές φορές δε χρειάζονται "ψαγμενα" super foods για να φτιάξουμε ένα ιδανικό γεύμα. Η μακροζωία χτίζεται με απλές και καθημερινές επιλογές στο τρόπο ζωής και της διατροφή μας.

🍎Μήλο: πλούσιο σε πολυφαινολες και φυτικές ίνες βοηθάει στο έντερο , στο μικροβιωμα, και στο καρδιαγγειακό σύστημα.

🌰Καρύδια : πηγή ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ Ω-3 λιπαρών , ενισχυουν εγκέφαλο , καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνουν φλεγμονές

🌱🍵 Πράσινο τσάι /Matcha:Υψηλή συγκέντρωση κατεχινών (EGCG), ισχυρή αντιοξειδωτική δράση
υποστήριξη μεταβολισμού και της κυτταρικής υγείας

🍫 Μαύρη σοκολάτα (≥70%): είναι Πλούσια σε φλαβονοειδή, ενισχύει τη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας, δρα προστατευτικα έναντι του οξειδωτικου στρες, απόλαμβανουμε χωρίς ενοχές (στη σωστή ποσότητα)

Αποτελει ένα πολύ καλό σνακ γιατί:

✔️ Συνδυάζει αντιοξειδωτικά + καλά λιπαρά + φυτικές ίνες
✔️ Δεν ανεβάζει απότομα το σάκχαρο
✔️ Προσφέρει κορεσμό και πνευματική διαύγεια
✔️ Είναι ρεαλιστικό , πρακτικό , και γευστικό.

Tip: Δεν ψάχνουμε την τελειότητα.
Ψάχνουμε επιλογές που μπορούμε να επαναλαμβάνουμε σταθερά 👌

👉Η μακροζωία δεν είναι trend αλλά ένα άθροισμα σωστών συνηθειών.

Ορισμός του μεσογειακού Πιάτου... 💯

✅Πλιγούρι μαγειρεμένο με λαχανικά, κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας και μυρωδικά 🌶️🍅💯

👉Το πλιγούρι είναι ένα από τα τρόφιμα που αφενός έχουν πολύ μεγάλη θρεπτική αξία, αφετέρου όμως δε καταναλώνεται τόσο συχνά όσο θα έπρεπε από την ελληνική οικογένεια. 💯

👉Αποτελεί ένα τρόφιμο υψηλής βιολογικής αξίας καθώς είναι δημητριακό και περιέχει το πυρήνα του σιταριού. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε πρωτεινες, φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες (σύνθετους). Χορταινει περισσότερο και δεν ανεβάζει το σάκχαρο αίματος σημαντικά.
👉Αποτελεί σπουδαία πηγή βιταμινών Β, μαγνησίου φωσφόρου και σιδήρου. 💯

Φυσικά από ένα αθλητικό πιάτο ιδιαίτερα ενός ενήλικα δε θα πρέπει να απουσιάζει και η απαραίτητη πρωτεινη που ολοκληρώνει τις συνολικές πρωτεϊνικές ανάγκες .

Δοκιμάστε το !! 👌

Ο Καιρός άλλαξε ⚡☔ δεν αλλάζουν οι συνήθειες όμως🍴.💯

✅Ολοκληρωμένο πρωινό/brunch με τη γνωστή "κουκαεροπιτα" ή "pancake μπανάνας" 🥞

4 μόνο υλικά για το μίγμα

🔸1 Αυγο🥚
🔹1 μικρή ώριμη Μπανανα🍌
🔸1/4 κούπας Βρομη
🔹2-3 κ.σ γάλα αγελαδινό η φυτικό ρόφημα 🥛
🔸Κανέλα -αλατι

👉Το συνδυάζω με γιαούρτι, φρούτα του δάσους, σιρόπι αγαύης για περισσότερη πρωτεινη, αντιοξειδωτικά και γλυκύτητα! 💯

✅Υψηλό σε πρωτεινη
✅ Υψηλό σε φυτικές ίνες
✅Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Θρεπτική αξία ολοκλήρου γεύματος μαζί με το γάλα:

Θερμίδες:550
Υδατάνθρακες: 65γρ
Πρωτεΐνες:26γρ
Λιπαρά: 20γρ

Αγαπημένο healthy -light βραδινό 🥪💯

🍞 2 Φ. Ψωμί τοστ πολυσπορο
🥑1/4 Αβοκάντο λιωμενο
🥚1 αυτό βραστό ψιλοκομμένο
🔸Κάπαρη, ροδελες ελιάς, λεμόνι, ρίγανη

🥗 Πράσινη σαλάτα μαρούλι σπανάκι με ψητά λαχανικά και cottage 2%