Ziozioueva.gr

Καλημέρα.Βαζω αυτή την δημοσίευση γιατί δεν υπάρχει διαφήμιση και έτσι υπάρχει ανάγκη
prosopikosvoithos.gov.gr
Πρόκειται για δουλειά με πλήρη ή μερική απασχόληση που δεν χρειάζεται κανένα πτυχίο. Οι απολαβές είναι 900 ευρώ το μήνα καθαρά. Το μόνο που κάνει ο βοηθός είναι παρέα, σουπερμάρκετ, βόλτες. Δεν είναι ούτε νοσοκομος, ούτε καθαρίστρια

prosopikosvoithos.gov

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ



ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ

v 2 φλιτζάνια γάλα ή γιαούρτι κατσικίσια χαμηλών λιπαρών(2%)

v 2-3 μερίδες δημητριακών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως 2 κουταλιές της σούπας Quaker, μια φέτα ψωμί πολύσπορο, μια πατάτα ψητή ή βραστή με τη φλούδα(100γρ. ωμή)

v 6 μερίδες λαχανικών(όχι αλεσμένα, όχι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη) όπως 3 φλιτζάνια μπρόκολο

v 2-3 φρούτα με τη φλούδα όχι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως ένα μήλο, ένα αχλάδι

v 6-7 μερίδες κρέας άπαχο όπως 180γρ. κοτόπουλο βραστό

v 7-8 κουταλάκια του γλυκού λάδι

v 5-10 καρύδια





ΣΥΣΤΗΝΟΝΤΑΙ

Πολλά και μικρά γεύματα ή σνακ που να αποτελούνται από καλές πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Παράδειγμα είναι ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών+ βρώμη+ καρύδια
Ισορροπημένο διαιτολόγιο όχι δηλαδή μόνο κρέας
Οι πρωτεΐνες να μην είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά (πχ χοιρινό λουκάνικο).Αν όμως καταναλωθεί, να συνδυάζεται με τροφές που καίνε το λίπος όπως το μπρόκολο. Συνολικά να μην ξεπερνούν το 20% της ημερήσιας διατροφής.
Οι υδατάνθρακες να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και πλούσιοι σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα ωμά λαχανικά, φρούτα με τη φλούδα και όσπρια. Συνιστώνται ολόκληρα τα φρούτα και όχι ο χυμός. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά, δηλαδή να αποφεύγονται οι σούπες. Να μην καλύπτουν πάνω από το 45% των τροφών της ημέρας.
Τα λιπαρά να είναι κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, το λινέλαιο. Το ποσοστό τους πρέπει να είναι γύρω στο 30-35% των συνολικών θερμίδων.
Ψάρι μια φορά την εβδομάδα
Ένα αυγό την εβδομάδα