Body In Motion - Rehab Sports Training

Όταν κάνεις squat και ο κορμός σου πέφτει μπροστά… δεν φταίνε πάντα οι ραχιαίοι σου ή οι καμπτήρες του κορμού σου.
Η πραγματική αιτία μπορεί να είναι… η ποδοκνημική σου!

Αν η άρθρωση στον αστράγαλο είναι “κλειδωμένη”, δεν επιτρέπει στο σώμα να κινηθεί σωστά — και το squat σου επηρεάζεται.
Δοκίμασε το απλό τεστ που δείχνουμε στο βίντεο για να το ελέγξεις μόνος σου.

➡ Σώσε αυτό το βίντεο
➡ Στείλ’ το σε κάποιον που έχει θέμα με τα squat του

—

🇬🇧 Does your chest keep falling forward during squats? It might not be your core or your hip flexors .
The real issue could be… your ankle mobility!

If your ankle joint is restricted, your body can’t move properly — and that turns your squat into a .
Try the simple wall test we show in the video to check it yourself.

➡ Save this video
➡ Share it with someone who struggles with their squats

#

Γράψε «γόνατο» στα σχόλια για να σου στείλω περισσότερες πληροφορίες για την αντιμετώπιση του πόνου στο γόνατο!

🔎 Ξέρεις ότι η ακινησία και η μειωμένη μυϊκή δύναμη μπορούν να αυξήσουν τον πόνο στο γόνατο;
Όσο λιγότερο κινείσαι, τόσο περισσότερο αποδυναμώνονται οι μύες γύρω από την άρθρωση και τα φορτία στηρίζονται απευθείας στο γόνατο.

🔒 Αδύναμος τετρακέφαλος: Όταν ο βασικός μυς που στηρίζει το γόνατο εξασθενεί, η άρθρωση επιβαρύνεται περισσότερο.
🔒 Φλεγμονή και επιπλέον πίεση: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να εντείνει προβλήματα σε μηνίσκους, τένοντες ή χόνδρους.

✨ Η λύση; Όχι παύση! Αλλά προσαρμογή της άσκησης, σωστή διάγνωση και σταδιακή ενδυνάμωση.

👉 Follow για έξυπνες συμβουλές υγείας και φυσικοθεραπείας!

🔎 Did you know that inactivity and muscle weakness can actually increase knee pain?
The less you move, the weaker the muscles around your joint become — and more pressure goes directly to the knee.

🔒 Weak quadriceps: When the main muscle supporting the knee is weak, the joint takes on more load.
🔒 Inflammation and added stress: Lack of movement can worsen issues in the meniscus, tendons, or cartilage.

✨ The solution? Not complete rest — but smart exercise adjustments, a proper diagnosis, and progressive strengthening.

👉 Follow for smart health & physiotherapy tips!

#Γόνατο #ΑσκήσειςΓόνατο #Φυσικοθεραπεία

✍ Γράψε «θλάση» στα σχόλια για να μάθεις περισσότερα

🇬🇷 Τι είναι πραγματικά η μυϊκή θλάση; Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η θλάση είναι ουσιαστικά μια ρήξη στις μυϊκές ίνες — και αφορά πιο πολλούς από ό,τι νομίζεις, ειδικά αθλητές ή όσους προπονούνται έντονα.

📌 3 πράγματα που πρέπει να ξέρεις:

✅ Προκαλείται από υπερφόρτιση, κακή τεχνική ή έλλειψη ξεκούρασης
✅ Διαχωρίζεται σε 1ου, 2ου ή 3ου βαθμού, ανάλογα με τη σοβαρότητα
✅ Η αποκατάσταση ξεκινά με μείωση οιδήματος & πόνου και καταλήγει σε πλήρη επαναφορά μέσω ειδικών ασκήσεων

🔎 Στο βίντεο εξηγούμε: • Τι βλέπουμε πραγματικά όταν λέμε «θλάση»
• Πώς μοιάζει ένας μυς που έχει υποστεί ρήξη
• Πώς γίνεται η σωστή αποκατάσταση, βήμα-βήμα

⚠ Αγνόησέ την, και μπορεί να σου κοστίσει εβδομάδες εκτός προπόνησης.

💡 Θες να καταλάβεις αν έχεις κι εσύ ή πώς να την προλάβεις; Γράψε “θλάση” και θα σου στείλουμε περισσότερες πληροφορίες.

🇬🇷 What is a muscle strain, really?
It may sound simple, but a strain is actually a tear in the muscle fibers — and it affects more people than you think, especially athletes or those who train intensely.

📌 3 things you need to know:
✅ Caused by overload, poor technique, or lack of rest
✅ Categorized into 1st, 2nd, or 3rd degree based on severity
✅ Recovery starts with reducing swelling & pain and gradually moves toward full return to activity with targeted exercises

🔎 In this video, we explain:
• What a strained muscle actually looks like
• How a muscle tear forms and how we identify it
• The step-by-step recovery process to safely return to sport

⚠ Ignore it, and you might be out of training for weeks.

💡 Want to know if you’re at risk or how to prevent it?

Γράψε “Ώμος” στα σχόλια για να μάθεις περισσότερα.

🇬🇷 Γιατί πονάς στον ώμο όταν κάνεις πάγκο;
Ο πόνος στον ώμο στο bench press είναι συχνός και συχνά υποτιμημένος. Κακή τεχνική, υπερφόρτωση και μυϊκές ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό.

📌 3 βασικές αιτίες πόνου στον ώμο:
✅ Τενοντοπάθεια μείζονα θωρακικού
✅ Πρόσκρουση λόγω πρόσθιας θέσης ώμου
✅ Τενοντίτιδα υπερακανθίου από υπέρχρηση

🔍 Στο βίντεο εξηγούμε:
• Πώς η ανατομία επηρεάζει την άσκηση
• Γιατί η κακή στάση και λάθος σειρά στις ασκήσεις επιδεινώνουν το πρόβλημα

⚠️ Μην αγνοείς τον πόνο. Η πρόληψη ξεκινά από την κατανόηση.

💡 Θες να μάθεις πώς να το προλάβεις ή να το διορθώσεις;
Γράψε “Ώμος” και θα σου στείλουμε περισσότερες πληροφορίες.

🇬🇧 Shoulder pain during bench press?
It’s one of the most common issues – and it’s not just bad form. Overload, posture, and muscle imbalances can lead to serious injury.

📌 Top 3 causes of shoulder pain in bench press:
✅ Pectoralis major tendinopathy
✅ Impingement from forward shoulder posture
✅ Supraspinatus tendinitis due to overuse

🔍 In the video:
• How shoulder anatomy affects pressing
• Why poor posture & wrong exercise order increase risk

⚠️ Don’t push through pain. Prevention starts with awareness.

💡 Want to know how to prevent or fix it?
Comment “Shoulder” and we’ll send you the details.

Γράψε "Ώμος" στα σχόλια για να μάθεις περισσότερα.

📍Στο βίντεο αυτό, συζητάμε τον πόνο στον ώμο κατά τις πιέσεις στήθους και γιατί είναι σημαντικό να σταματήσεις αν πονάς. ⛔️ Η συνέχιση της άσκησης με πόνο μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμούς και επιπλοκές.

🔎Είναι απαραίτητο να εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία, είτε πρόκειται για λανθασμένη τεχνική, μυϊκές ανισορροπίες ή μια προϋπάρχουσα κατάσταση του ώμου. 💡Σταματώντας και ζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση, μπορείς να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας μια ασφαλέστερη και πιο αποδοτική αποκατάσταση. 💪