Nutri Balance

Καύσωνας και Διατροφή ☀️

Καλοκαίρι = χαλάρωση και ηρεμία, ωστόσο υπάρχουν μέρες που η θερμοκρασία περιβάλλοντος φτάνει σε επικίνδυνες για τον οργανισμό μας τιμές με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης θερμοπληξίας, αφυδάτωσης ή ακόμα και υπερθέρμανσης του σώματος μας!

📚Η διατροφή μας συμβάλλει σημαντικά ώστε να προφυλαχθούμε από την έντονη ζέστη μέσω έξυπνων επιλογών τροφίμων!

ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ⤵️
✅Μικρά & συχνά γεύματα : Ο μεγάλος όγκος φαγητού προκαλεί φούσκωμα, δυσάρεστο συναίσθημα ειδικά μέρες καύσωνα, ενώ η σωστή συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει ενέργεια και θρέψη καθ’ όλη την ημέρα .
✅Φρούτα & Λαχανικά: Πλούσια σε περιεκτικότητα νερού, ενισχύουν την ενυδάτωση και προσφέρουν ελαφρύ κορεσμό χωρίς αίσθημα φουσκώματος.
✅ Γαλακτοκομικά : γιαούρτι, γάλα, τυρί και γενικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο! Εκτός το ότι ενισχύουν τον κορεσμό μας, το ασβέστιο βοηθάει στη σωστή θερμορύθμιση του οργανισμού.
✅Τρόφιμα με αλάτι : Αν και το αλάτι δημιουργεί αίσθημα δίψας, είναι απαραίτητο το καλοκαίρι για αναπλήρωση του νατρίου, το οποίο αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα για σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών.
✅Δροσερά ροφήματα : Φρουτοχυμοί και παγωμένα τσάι.
✅Άφθονο νερό τακτικά.

ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ⤵️
❌Επεξεργασμένα τρόφιμα.
❌Μεγάλα σε όγκο γεύματα: προκαλούν αίσθημα φουσκώματος και δυσφορίας.
❌Αλκοόλ : Προκαλεί διούρηση και συμβάλει στην αφυδάτωση.
❌Καφές : Παρόμοια δράση με το αλκοόλ! Προκαλεί εφίδρωση και διούρηση και ουσιαστικά αφυδάτωση.
❌Αναψυκτικά : Λανθασμένα πιστεύουμε ότι μας ξεδιψάνε! Στην πραγματικότητα πρόκειται για υπερτονικά ποτά, με περίσσεια ζάχαρη (κενές θερμίδες) τα οποία στην ουσία προκαλούν αφυδάτωση.
❌Πικάντικα & λιπαρά γεύματα : fast food, σάλτσες πικάντικες ή βαριά μαγειρεμένες με μπαχαρικά, τηγανητά τρόφιμα βαραίνουν το στομάχι, προκαλούν δυσφορία, είναι αρκετά δύσπεπτα και αυξάνουν τις απαιτήσεις σε υγρά.

🆘🆘Η σωστή και συνεχής ενυδάτωση είναι πιο απαραίτητη από ποτέ όταν οι θερμοκρασιές είναι πολύ υψηλές!!

Δροσερή σαλάτα με κριθαράκι!!!

Τώρα το καλοκαίρι μια δροσερή σαλάτα ακόμα και για το μεσημεριανό γεύμα μας είναι η καλύτερη επιλογή !
Σαλατα δεν σημαίνει μόνο μαρούλι!!
Υπάρχουν άπειροι γευστικοί συνδυασμοί για να ικανοποιήσουν ακόμα και όσους δεν είναι ιδιαίτερα φίλοι με τα ζαρζαβατικά !!

Δοκιμάστε μια σαλάτα με κριθαράκι , baby σπανάκι , τοματίνια, πιπεριές ,κρεμμύδι ,έλιες και τα μυρωδικά τις επιλογής σας!!
🙂🥗😍

Τρώγεται το Νερό; Κι όμως, Τρώγεται! Δείτε ποιες είναι οι 13 πιο Ενυδατικές Τροφές.
⤵

Είστε σίγουροι ότι πίνετε αρκετό νερό σε καθημερινή βάση; Αν όχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να έχει παρενέργειες για την υγεία. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, καθώς στην πραγματικότητα, το σώμα μας αποτελείται από νερό κατά τα δύο τρίτα. Το νερό είναι σημαντικό σχεδόν για κάθε λειτουργία του οργανισμού μας.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τις καθημερινές μας ανάγκες σε νερό, όπως το φύλο, η ηλικία, η φυσική και η γενική υγεία. Γενικά, η ημερήσια ανάγκη είναι 2,7 λίτρα για τις γυναίκες και 3,7 λίτρα για τους άνδρες.

➡️Για να υπολογίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά για να διατηρήσετε μια επαρκή ποσότητα νερού, διαιρέστε τα κιλά σας με το 30 και αυτή είναι η απαραίτητη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε σε καθημερινή βάση.

✔️Μπορεί το νερό να είναι η καλύτερη επιλογή για την ενυδάτωση του σώματός σας, ωστόσο δεν είναι η μοναδική! Υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι.

Ορισμένα από τα τρόφιμα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε νερό είναι τα εξής: ⤵️

▪️Μαρούλι-96%

▪️Νερό καρύδας-95%

▪️Αγγούρι-95%

▪️Σέλινο 95%

▪️Τομάτες 95%

▪️Κολοκυθάκια-94%

▪️Καρπούζι-92%

▪️Κουνουπίδι-92%

▪️Λάχανο-92%

▪️φράουλες-91%.

▪️Πεπόνι -90%

▪️Ροδάκινα-89%

▪️Πορτοκάλια-88%

▪️Γκρέιπφρουτ-88%

✴️ Συμπέρασμα:

Το νερό προφέρει σημαντικά οφέλη στη συνολική φυσική και συναισθηματική υγεία μας, αποτελώντας βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της ζωής και της υγείας. Αναμφισβήτητα, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για πλήρη ενυδάτωση, ωστόσο, υπάρχουν φρούτα και λαχανικά που αποτελούν πλούσια πηγή ενυδάτωσης και βοηθούν τον οργανισμό μας να παραμείνει ακμαίος, να έχουμε υγεία, αντοχή και ενέργεια, ενώ παράλληλα, ανακουφίζουν από προβληματικές καταστάσεις, όπως δυσκοιλιότητα, χαρίζοντας καθημερινή ευεξία και ενέργεια.

🔸Yogurt bowl vegan .🔸

▶️ Φυστικοβούτηρο, σπόροι chia, βρώμη, flakes καρύδας, μύρτιλα, raspberry και σιρόπι αγαύης.