Reita Roldan

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού για να διατηρήσετε τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση (μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό).
Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών καθημερινά (η δόση του νερού δίνεται για άτομο μέσου ύψους και μέσου βάρους).
Παρακολουθήστε το βάρος σας. Η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες κακής απόδοσης ινσουλίνης στον διαβήτη τύπου ΙΙ. Βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο: να χάσετε 2 κιλά σε ένα μήνα. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία, επομένως χάνετε βάρος αργά, τότε θα έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε οριστικά από κακές συνήθειες: κάπνισμα, αλκοόλ.
Απαιτείται σωματική δραστηριότητα: κίνηση περισσότερο, άσκηση (τα περιττά κιλά πέφτουν και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται). Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο να παίζεις αθλήματα, αλλά και να κάνεις δουλειές του σπιτιού, να εργάζεσαι σε εξοχικό σπίτι, να κάνεις βραχυπρόθεσμο έντονο τζόκινγκ κ.λπ 🤲