Marta Rolak

🇬🇧I WANT YOU TO LIVE A GOOD LIFE!
. so let's take a moment and think - what can you do today or tomorrow (depending on where in the world you live) to feel better right after you are finished?

maybe ..
• eat handful of nuts and/or full fork of fermented veggie?
• put on sunscreen before leaving the house?
• choose baked potatoes over french fries?
• say no to sugary drinks and/or alcohol?
• take a 30 minutes walk and/or a long bath or shower?
• take a 15-minute nap during the day instead of pushing through?
• eat salad and/or the last meal at 7pm?
• drink enough water and/or smoothie?
• read a book instead of scrolling through phone?
• write down 3 things that went well today?
• go to sleep early enough to get enough sleep?

hmm? what is it for you?
.. it completely doesn't matter how small or big it is, you take the action, even the smallest - YOU ROCK HONEY! and a little reminder - small steps lead to big changes. we are interested in progress, not perfection! I’m here to celebrate with you every little win, kisses 💕!
—————————————————
**k ̇ycie ̇ywianie @ London, Unιted Kingdom

🇵🇱jednym z największych mitów jest to, że dieta nie ma wpływu na trądzik 🤦🏼‍♀️.

nie mogę wystarczająco podkreślić, jak jedzenie odpowiedniego rodzaju tłuszczu jest kluczowe w leczeniu trądziku. bez przykładania do tego szczególnej uwagi, żadna terapia czy suplementacja nie przyniosą trwałych efektów. pozwól, że wyjaśnię poniżej, dlaczego powinien to być Twój priorytet.

✔️niektóre tłuszcze mogą sprzyjać wzrostowi stanu zapalnego (należy unikać tłuszczów uwodornionych, tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, takich jak masło)
✔️unikaj nadmiernego spożycia kwasów tłuszczowych omega-6 (olej słonecznikowy, olej szafranowy, olej sojowy, olej sezamowy) - tłuszcze te stymulują produkcję niepożądanych substancji przyczyniających się do stanu zapalnego
✔️jedz tłuszcze obniżające stan zapalny - EPA (kwas eikozapentaenowy), którego świetnym źródłem są tłuste ryby (sardynki, łosoś, makrela) lub wysokiej jakości suplement z oleju rybnego zmniejsza stan zapalny gruczołów łojowych
✔️jeśli nie możesz jeść ryb lub przyjmować suplementu z olejem rybim, kwas alfa-linolenowy znajdujący się w orzechach włoskich lub oleju lnianym jest opcją, ponieważ kwas alfa-linolenowy można przekształcić w EPA w organizmie (ale musisz mieć odpowiednią podaż składników odżywczych, takich jak B6 , magnez, cynk, witamina C i niacyna w celu prawidłowego wytworzenia EPA)

jak widać, związku między dietą a trądzikiem nie można lekceważyć. celem jest używanie żywności jako leku 🧡.
—————————————————
̨dzik ̨gnacja ̇ywianie ̇niejsze ́

mi kinda shopping 💚. so much goodness at Notting Hill Farmers’ Market 🌞.

your gut microbes make a happy dance every time you eat fresh, nutrient-dense, seasonal & local produce, and as we know, happy gut → healthy you ✨.
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨dzik

🇬🇧do you experience DIGESTIVE ISSUES?

one of the most important things you can do on mind-body level is calming, balancing and regulating practices - what do I mean by that?

practices such as meditation, yoga, pilates, spending time in nature regularly or (for someone) it may also be more active and stimulating exercise (boxing or running).
having a place where you spend some time every day just watching, checking in, listening, feeling, connecting with yourself can be also incredibly powerful.

what all these practices have in common?
they are about reconnecting to your gut feelings (inner voice/intuition) - feelings that have to do with the gut-heart-brain connection, ... and they also regulate your gut health what positively affects the health of your skin too.

let me know if you have such a practice or are you willing to try what works for you 🌞?
——————————————
̇ycie

🇵🇱czy zmagasz się ze skórą trądzikową 🙋🏼‍♀️? daj znać w komentarzu T/N 🧡.
•
zastanawiałaś/-eś się co tak naprawdę jest najsilniejszym czynnikiem wyzwalającym i zaostrzającym zmiany zapalne?
•
odpowiedzią jest stres i nie mam tu na myśli tylko stresu psychologicznego (pamiętaj, że skóra jest najbardziej obciążonym psychologicznie organem ludzkiego ciala), ale również stres doświadczany miejscowo (poprzez agresywne terapie, zabiegi, niewłaściwe podejście do pielęgnacji i higieny skóry, zmiany warunków środowiskowych).
•
dbanie o swoją kondycję psychiczną powinno być priorytetem, jeśli chcesz długoterminowo zadbać o kondycję skóry.
•
faktem jest, że stres wpłynie destrukcyjnie na efekty stosowania najlepszej jakości suplementów, produktów do pielęgnacji skóry trądzikowej, najlepszych zabiegów kosmetycznych (które tylko krótkoterminowo poprawiają kondycję skóry), strategii żywieniowych mających na celu wyciszyć stany zapalne na poziomie skóry.
•
gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zatroszczył/-a się o swoje zdrowie psychiczne, uwolnij się od perfekcjonizmu, poczucia bezradności, braku zaufania do siebie, niskiego poziomu autoempatii i połóż kres pasywnemu radzeniu sobie ze stresem, … pomyśl tylko, ile dobrego ta zmiana może zdziałać w Twoim życiu, ściskam 🌞!
—————————————————
̨dzik ̨gnacja ́ra ́j ̇ność ́ćżycia ̇ywianie ̇ycie