GoLimonade

Un peu d'humour mais ne pas oublier les gestes barrière...

👋 Bonjour à tous !
Pendant cette période, il peut être difficile pour l’adolescent de vivre le confinement.
Lui qui rêve avant tout d’indépendance et de socialisation avec ses pairs, le voilà contraint de rester à la maison avec toute la famille !
Il est important pour chacun de prendre soin de soi et de ses proches, et pour l’adolescent, de se sentir soutenu.

Voici une technique simple, qui permet de gérer rapidement ses émotions, son stress et ses angoisses : La cohérence cardiaque. 🧠❤️🙏
Cette technique de relaxation se base sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque.

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Il est conseillé de la pratiquer 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires par minute, pendant 5 minutes.
Choisir un endroit calme. Inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes… puis souffler profondément par la bouche, si possible lèvres pincées (comme avec une paille) pendant 5 secondes.
Essayer alors de porter l’attention sur la respiration et les sensations corporelles.

➡️ Pour vous accompagner dans ces exercices, vous trouverez plusieurs vidéos sur Internet :

https://www.youtube.com/watch?v=_mn04Wc-X3o (paysage de montagne)
https://www.youtube.com/watch?v=DUaeqKCoPeQ (courbe classique avec bruits des vagues)
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E (avec sonorités méditative

➡️ ET des applications pour smartphones :
Respira : Cohérence cardiaque, Ma Cohérence cardiaque

Charlotte DUCRUC

👋 ¡Hola a todos!
Durante este tiempo, puede ser difícil para el adolescente experimentar el confinamiento.
Sueñan sobre todo con ser independientes y relacionarse con sus amigos… ¡y se ven obligados a quedarse en casa con toda la familia!
Es importante que todo el mundo es cuidarse y cuidar de nuestros seres queridos, y que el/la adolescente se sienta apoyado/a.

Aquí os dejo una técnica sencilla que puede ayudar a manejar rápidamente las emociones, el estrés y las ansiedades: la coherencia cardíaca. 🧠❤️🙏
Esta técnica de relajación se basa en ejercicios de respiración para reducir el ritmo cardíaco.

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Se aconseja practicarlo 3 veces al día, 6 ciclos de respiración por minuto, durante 5 minutos.
Elije un lugar tranquilo. Inhala profundamente por la nariz inflando el vientre durante 5 segundos... ...y luego sopla profundamente por la boca, si es posible con los labios fruncidos (como por una pajita) durante 5 segundos.
Entonces trata de prestar atención a tu respiración y a tus sensaciones corporales.

➡️ Encontraréis varios vídeos en Internet y aplicaciones para Smart-phones, que te acompañarán en estos ejercicios :

https://www.youtube.com/watch?v=3JG83EJj3x8
https://www.youtube.com/watch?v=a8zFyLTcw90

Charlotte DUCRUC

👋 Hello everyone!
During this time, it can be difficult for teenagers to experience confinement.
They dream above all of independence and socialization with their peers, and are forced to stay at home with the whole family!
It is important for everyone to take care of themselves and their loved ones, and for the teenager to feel supported.

Here's a simple technique that can help you quickly manage your emotions, stress and anxieties: Cardiac coherence. 🧠❤️🙏
This relaxation technique is based on breathing exercises to slow down our heart rate.

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It is advised to practice it 3 times a day, 6 breathing cycles per minute, for 5 minutes.
Choose a quiet place. Inhale deeply through the nose by inflating the belly for 5 seconds... then blow deeply through the mouth, if possible with pursed lips (as with a straw) for 5 seconds.
Then try to pay attention to your breathing and body sensations.

You will find several videos on the Internet and applications for smartphones, which will accompany you in these exercises :

https://www.youtube.com/watch?v=-7m4pm12yxQ
https://www.youtube.com/watch?v=g7ls9iEz5zs

Charlotte DUCRUC