SAHB Handfit

1ère partie : LE HANDROLL

Le HANDROLL est conçu pour être utilisé de façon inaugurale dans la séance (le cas échéant durant la phase de retour au calme). Il se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi favorisant ainsi:

• L’échauffement musculaire et la préparation à l’effort
• Le relâchement musculaire
• La souplesse et un gain d’amplitude du mouvement
• Une augmentation des performances

De récentes études montrent que le fait de pratiquer, de 2 à 10 minutes, cette forme de massage avant la séance permet de gagner en amplitude, sans pour autant perdre en force. En outre, il permet une meilleure perception de son corps.

Les 5 phases d'une séance type de HandFit :

1. Le hand roll : temps d’automassage pour échauffer et préparer le corps à l’effort.

2. Le hand balance : succession de petits jeux collectifs avec ballon pour travailler la coordination gestuelle.

3. Le cardiopower : exercices d’effort brefs et intenses couplés à des périodes de récupération pour l’entretien de sa fonction cardiaque.

4. Le handjoy : situations jouées et variées qui favorisent le plaisir de jouer ensemble tout en se dépensant.

5. Le cooldown : récupération avec exercices d’étirements et de relaxation.