Le Flow

Petit bloc au soleil avec mes athlètes et quelques invitées de qualité, histoire de bien commencer l’année !

Bonne année à toutes et tous 🫶🏼

#2026

Stage des pros en décembre : ce que ça nous apprend :

Rien de très complexe:

> Volume : contrôlé sous méthode norvégienne ou continue
> Évaluation : physio ou puissance critique
> Maintiens VO2 avec exercices sous forme de HIIT
> Torque !

Cela nous montre une nouvelle fois l’intérêt de poser les bases sans chercher à complexifier !

Comment MVDP a construit son retour en CX

Déjà vainqueur à Namur, MVDP a déjà montré qu’il fallait compter sur lui malgré un Thibo Nys solide !

Pas de secret il a pris le temps de bien récupérer de saison estivale puis a pris le temps de construire une base solide pour enchaîner les CX dans le but de conquérir un nouveau titre.

Cela nous montre une nouvelle fois que les pros prennent le temps avant de revenir pour durer. Il aurait pu reprendre plus tôt, mais aurez t’il tenu tout l’hiver ainsi qu’au printemps sur les classiques.

À ton échelle cela montre qu’il faut pas se précipiter pour une reprise et prendre le temps tout mettre en place. Une fois la saison lancée, il est plus difficile de faire du bon travail !

N’oublie pas de t’abonner

En ce moment dans ton feed tu vois :
> Des sprints en force
> Des cyclistes qui soulèvent autant que des haltérophiles

On en a déjà parlé ici l’an passé de ces deux méthodes. Elles sont toutes les deux utiles.

Comment je vois la chose :
🏋️‍♂️ : en salle tu bosses plus sur l’ensemble de ton corps et tu peux en faire par n’importe quelle météo.
⚙️: en extérieur, tu crées les adaptations directement et facile à mettre en place.

Le planifier :
> Démarre par une prépa complète en salle pour développer ton corps dans son ensemble.
> intègres progressivement des blocs de sprints torque à raison d’une séance par semaine avec des blocs de 4 à 6 répétitions sur 10 sec. Tu peux y ajouter une série au fil du temps.
> maintiens les adaptations toute la saison.
> Si tu n’as pas l’accès à une salle, commence par du renfo poids de corps pour être plus stable en premier sur le vélo . Ensuite des séances de force plus longue et moins intense puis augmente la difficulté .
Exemple : 4x 2min 50 rpm z3 rpe 4/5 / 2min recup Z2. Puis ajoute des minutes (jusqu’à 10min).
Ensuite tu peux passer sur des sprints torque au bout de 3 semaines .

> Tu pourras adapter également ces exos à une intensité plus importante dans la saison pour entretenir ces qualités.
On en reparlera dans l’hiver .

Et n’oublie pas d’y aller progressivement.


📹: et Alexys Brunel 🙏

Changement de capteur ou utilisation d’home traîner connecté?

À la reprise on change de capteur ou alors on passe sur home traîner .
Vérifie s’il y’a pas de différences et ajuste cela peut fausser tes zones.
N’oublie pas de corréler avec tes sensations 🧐.

Abonne toi pour plus de tips 🤌🏽

S’entraîner que sur route l’hiver ? 🥸

Croiser les disciplines l’hiver est une bonne chose en respectant quelques points !

⛷️: Tu peux skier l’hiver et tu as des bonnes bases ? Alors fonce cela complètera ta préparation. Si la route n’est pas praticable alors oriente toi vers la neige. En complétant avec de l’home traîner cela fera très bien le taff !
Fais tout de même attention à la reprise: en douceur et écoute ta respiration.

🐗: Gravel/ CX/ VTT : tu sais bien qu’ici on met en avant le Gravel, et l’hiver c’est une très bonne alternative. Moins d’air froid plus de fun ! Tu peux très bien mixer avec du vtt ou du cx, l’effet est similaire.
Comme le reste, ne t’enflammes pas, dans les sous bois on force souvent plus …

En résumé, tu n’as pas à avoir de remords à varier les plaisirs cela sera même bénéfique. Tu auras plus de fraîcheur mentale lorsque les grosses charges d’entraînement arriveront.

Allez salut je file au ski 😜🐗.