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On associe la créatine à la fonte et aux salles de sport. Pourtant ton cerveau en consomme en continu, et encore plus quand il force. Il pèse 2% de ton corps mais brûle près de 20% de ton énergie, et la créatine sert justement de réserve prête à l’emploi pour recharger tes cellules.

Ce que la science montre depuis dix ans est clair. Sur des cerveaux sous pression, en manque de sommeil ou en pleine tâche exigeante, la créatine limite la chute de performance et soutient la mémoire de travail et la vitesse de traitement. L’effet reste modeste, mais il est réel et bien documenté.

Le point que peu de gens mentionnent, c’est que les femmes stockent naturellement moins de créatine et en consomment moins via l’alimentation. Plusieurs analyses suggèrent chez elles un bénéfice au moins aussi marqué.

En pratique, 3 à 5 g par jour de créatine monohydrate suffisent, tous les jours, sans phase de charge pour la plupart des gens. Le petit poids sur la balance, c’est de l’eau dans le muscle, pas du gras.

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Sources : Frontiers in Nutrition, méta-analyse 2024. Gordji-Nejad et al., Scientific Reports, 2024. Smith-Ryan et al., r***e 2021. Kreider et al., J. Int. Soc. Sports Nutr., 2017.

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