CFRG - Crossfit Rive Gauche

Vous avez voté. On dévoile la séance !
Mercredi, on joue collectif.

Interval · Team of 3
4' On / 2' Off × 6 rounds
600m Run 🏃
50 cal Row 🚣
Max cal Bike 🚴

Le principe est simple : tu bosses 4 minutes à fond, tu récupères 2 minutes, et tu recommences. Six fois. En équipe de 3, chacun porte sa part, pas question de se cacher derrière les autres.

Le run pour ouvrir les poumons. La rame pour brûler les jambes. Et le bike pour finir sur les dernières calories que tu as encore en réserve.
Le but : maximiser chaque round.

Réserve ta séance lundi sur l'app → lien en bio
📍 105 rue de Tolbiac, Paris 13e

Jeudi, c'est Fran. 🌪️

Si tu pratiques le CrossFit, tu connais ce nom. Si tu débutes, retiens-le bien, tu t'en souviendras longtemps.

Fran, c'est le plus célèbre des "Girls WODs". Une série de benchmarks créés par Greg Glassman, fondateur du CrossFit.

Pourquoi des prénoms féminins ? La logique est simple et brutale : les météorologues donnent des prénoms aux tempêtes et aux ouragans pour les identifier. Glassman a fait pareil. Parce que ces WODs laissent des traces. Parce qu'ils frappent fort. Parce qu'on s'en souvient.

Le schéma : 21 -15 - 9.
Dégressif. Calculé. Implacable. Tu commences fort, et le schéma t'oblige à ne jamais relâcher. À chaque round tu as moins de reps, alors tu n'as aucune excuse pour ralentir. C'est ça le piège de Fran : elle te pousse jusqu'au bout, même quand tout brûle.

Deux mouvements. Tout le corps à la limite.
1. Thruster — pousser. Squat + développé, une seule respiration, le corps entier en feu.
2. Pull Up — tirer. Quand les bras ne répondent plus, quand les épaules crient, tu continues.

Un mouvement de poussée. Un mouvement de tirage. Tous les voyants au rouge en même temps. Le cardio explose, les muscles brûlent, la tête lâche avant le corps ou l'inverse.
Fran ne pardonne pas. Fran ne négocie pas. Fran c'est à fond du début à la fin.

Rendez-vous jeudi👊