Excel Fit Training Performance

📈 COMBIEN DE SÉRIES ?

Trouver le bon volume

“Combien de séries faut-il faire pour progresser ?”

La réponse dépend de votre objectif.

🏋️ Pour développer votre masse musculaire :
➡️ 3 à 5 séries
➡️ 6 à 15 répétitions

💪 Pour gagner en force :
➡️ 4 à 6 séries
➡️ 1 à 6 répétitions

🔥 Pour améliorer votre endurance musculaire :
➡️ 2 à 4 séries
➡️ 15 à 25 répétitions

Mais il existe un élément encore plus important :

👉 Le volume total d’entraînement sur la semaine.

La majorité des études montrent qu’entre 10 et 20 séries par groupe musculaire et par semaine permettent d’obtenir d’excellents résultats chez la plupart des pratiquants.

Attention cependant :

❌ Plus de séries ne signifie pas forcément plus de résultats.

Si vous ne récupérez pas suffisamment, votre progression ralentira.

🎯 Trouvez le juste équilibre entre entraînement, récupération et alimentation.

💬 Combien de séries réalisez-vous habituellement sur vos exercices principaux ??

SICARIO 🧨🔥🇪🇸

☀️ RESTER ACTIF

Tout l’été

Les vacances sont faites pour se reposer…

Mais cela ne signifie pas arrêter complètement de bouger.

Lorsque l’on interrompt totalement son activité pendant plusieurs semaines, la reprise est souvent plus difficile.

La bonne nouvelle ?

Vous n’avez pas besoin de passer deux heures en salle pour entretenir votre condition physique.

Quelques idées simples :

🚶 8 000 à 10 000 pas par jour

🏊 Une séance de natation

🚴 Une sortie vélo

🏖️ Une partie de beach-volley ou de football

💪 20 à 30 minutes de renforcement musculaire au poids du corps

Même 2 séances par semaine permettent déjà de conserver une grande partie de vos capacités physiques.

L’objectif de l’été n’est pas de battre des records.

Il est simplement de conserver de bonnes habitudes.

🔥 Septembre vous remerciera.

💬 Qui continue à s’entraîner pendant les vacances ?