TIME2TRI

🧡 GEWINNSPIEL: Gewinne 1 von 2 artgerecht-Finisher-Paketen

Viele Wochen Training liegen hinter euch - jetzt gibt es Nachschub für alles, was danach kommt. Zusammen mit unserem Ernährungspartner artgerecht verlosen wir 2 Pakete für deine nächste Etappe.

In jedem Paket:
- Energy Coenzym Q10 Sticks
- Amin EVAA Sticks (EAA + BCAA)
- Magnesium organisch

So machst du mit:
1. Folge .me und
2. Like diesen Post
3. Schreib in die Kommentare: Was ist dein nächstes Ziel oder Rennen?

Wer jemanden markiert, der auch gerade anfängt, hat unsere Sympathie. Pflicht ist es nicht. Teilnehmen kann jeder, auch wer nicht beim Rookie Projekt dabei war oder in Hamburg startet.

Egal ob du gewinnst: Mit dem Code TIME2TRI bekommst du 10% auf deinen nächsten Einkauf bei artgerecht.

Teilnahme bis So, 12.07.2026, 23:59 Uhr. Die 2 Gewinner ziehen wir am Mo, 13.07. und melden uns per DM. Ab 18 Jahren, Versand innerhalb Deutschlands. Teilnahmebedingungen: Link in Bio. Werbung. Diese Aktion steht in keiner Verbindung zu Instagram.

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🧡 GIVEAWAY: Win 1 of 2 artgerecht finisher packs

You have trained for 12 weeks. Now here is fuel for everything that comes after Hamburg. Together with our nutrition partner artgerecht we are giving away 2 packs for your next chapter.

In each pack:
- Energy Coenzyme Q10 sticks
- Amin EVAA sticks (EAA + BCAA)
- Magnesium organic

How to enter:
1. Follow .me and
2. Like this post
3. Comment: what is your next goal or race?

Tagging someone who is also just starting out is welcome, but not required. Anyone can participate, even those who were not part of the Rookie Project or are starting in Hamburg.

Win or not: use code TIME2TRI for 10% off your next order at artgerecht.

Entry until Sun, 12.07.2026, 23:59. We draw the 2 winners on Mon, 13.07. and reach out via DM. 18+, shipping within Germany. Terms: link in bio. Ad. This promotion is not associated with Instagram.

Road to Hamburg. 11.07.2026. 🧡

🌊 Freiwasser ist nicht das Becken: keine schwarze Führungslinie am Boden, keine Bahnen, dafür Wellen, Strömung und viel Wasser um dich herum. Genau deshalb entscheidet im Freiwasser weniger dein Tempo als deine Orientierung und ein ruhiger Kopf.

Diplom-Schwimmtrainer Marco Henrichs und ehemaliger Langstreckenschwimmer hat dir seine wichtigsten Tipps fürs Freiwasser mitgebracht 👇

🛟 Sicherheit zuerst: kurze Schleifen statt einer langen Strecke
🟠 Schwimmboje mitnehmen: sichtbar für Boote, Halt bei Bedarf
🧘 Ruhig bleiben: bei Unruhe die Armzüge zählen
🎯 Orientieren statt verlassen: alle 10 Züge ein Blick nach vorn
🥽 Die richtige Brille nutzen: verspiegelt bei Sonne, klar bei trübem Wetter
🗺️ Wettkampfstrecke abschwimmen oder zumindest vom Ufer vorab sichten

Welcher Punkt ist für dich beim ersten Freiwasser der größte Brocken? 💬 Schreib’s in die Kommentare und speicher dir den Post für deine nächste OW-Einheit oder deinen Wettkampf.

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🌊 Open water isn’t the pool: no black line, no lane, just waves, current and a lot of water around you. That’s why open water is less about your pace and more about orientation and a calm head.

Certified Swim coach Marco Henrichs brought you his 6 key points for open water swimming 👇

🛟 Safety first: short loops instead of one long stretch
🟠 Bring a swim buoy: visible to boats, something to hold if needed
🧘 Stay calm: count your strokes when it gets hectic
🎯 Sight, don’t follow: look forward every 10 strokes
🥽 The right goggles: mirrored in sun, clear in dull conditions
🗺️ Swim the race course beforehand, or at least scout it from shore

Which one feels like the biggest hurdle for your first open water swim? 💬 Drop it in the comments and save the post for your upcoming OW session or race.

Road to Hamburg. 11.07. / 12.07.2026. 🧡

🏊 Schwimmen ist im Triathlon die Disziplin, in der die meisten Anfänger:innen zuerst frustriert sind - und gleichzeitig die, in der Technik mehr bringt als zusätzliche Bahnen.

Marco Henrichs, Diplom-Schwimmtrainer und ehemaliger Langstreckenschwimmer, hat dir seine 5 wichtigsten Punkte mitgebracht 👇

🎯 Technik schlägt Tempo
🏊 Es gibt nicht DEN einen Kraulstil
📱 Film dich selbst (Smartphone reicht)
✨ Qualität vor Quantität
⏱️ Korrekturschwimmen: 2 × 25 m mit Tool, dann 50 m ohne

Speicher dir den Post für deine nächste Schwimm-Einheit 📌 Und schreib gern in die Kommentare, welcher Punkt dich gerade am meisten beschäftigt 💬

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🏊 Swimming is the discipline that frustrates triathlon beginners the fastest - and the one where technique matters more than extra laps in the pool.

Marco Henrichs, certified swim coach and former long-distance swimmer, brought you his 5 most important points 👇

🎯 Technique beats speed
🏊 There’s no single „right“ freestyle
📱 Film yourself (a smartphone is enough)
✨ Quality over quantity
⏱️ Correction swimming: 2 × 25 m with tools, then 50 m without

Save this post for your next swim session 📌 And let us know in the comments which point resonates most with you right now 💬

Stabi gehört zu jedem Triathlon-Training - egal, ob du dich an deine ersten 200 m im Wasser wagst oder als Vierte in Hawaii ins Ziel kommst.

Anja Ippach - die damals als Anja Beranek startete - hat genau das geschafft: Top 4 IRONMAN WM Hawaii 2016, Europameisterin 70.3, mehrfache IRONMAN-Siegerin. Heute coacht sie mit „Triathlon Mädchen“ Frauen ganzheitlich und frauenspezifisch - und macht aus Einsteigerinnen Finisherinnen.

Für dich hat Anja 5 Stabi-Übungen mitgegeben - keine Geräte, kein Studio, nur du und eine Matte:

1. Unterarmstütz - Körper gerade wie ein Brett, 20-40 Sek. halten
2. Rückenbrücke - Wirbel für Wirbel hoch, oben kurz halten
3. Dead Bug - Rücken am Boden, diagonal Arm + Bein strecken
4. Seitstütz - Hüfte aktiv heben, 20-40 Sek. pro Seite
5. Bergsteiger - Knie diagonal zum Ellenbogen, 10-20 Wdh.

Bau sie diese Woche in dein Training ein. Poste dein Training, markiere uns und von .

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Core stability is part of every triathlete’s training - whether you’re tackling your first 200 m in the water or finishing fourth at the IRONMAN World Championships in Hawaii.

Anja Ippach - racing as Anja Beranek at the time - did exactly that: top 4 at the IRONMAN World Champs Hawaii 2016, 70.3 European Champion, multiple IRONMAN winner. Today, she coaches women through „Triathlon Mädchen“ - holistic, female-specific, individual - turning beginners into finishers.

Anja shared 5 stability exercises - no equipment, no gym, just you and a mat:

1. Forearm plank - body straight like a board, hold 20-40 sec
2. Glute bridge - roll up vertebra by vertebra, brief hold at the top
3. Dead bug - keep lower back pressed down, extend opposite arm + leg
4. Side plank - actively lift the hips, 20-40 sec per side
5. Mountain climber - knee to opposite elbow, 10-20 reps

Add them to your training this week. Share yours, tag us and from .

📸 James Mitchell