Franck Figeac Obstacle Racer

Hello

Hier séance en caserne

Rameur niv 6

1km échauffement

Puis 5 tours de:

- 5' de rameur max distance
- 3T de cindy en 5'. Le temps restant repos

Total rameur: 7km450
Temps restant après les 3 tours de cindy: 1'10 à 45"

En moyenne 1300m au rameur /5'

Aujourd'hui :

Échauffement Go wod

Puis wod Denzel ( voir photo)
même si je pars pas frais du tout j'ameliore mon temps de 1'45.
Soit 16'.

Hello tout le monde,
Dimanche nous avons effectué avec so phie's notre première compétition de crossfit en team H/F pour les "Back from holidays contest" à crossfit Nîmes sous les couleurs de crossfit Alpillum.
Les Wod étaient tous durs physiquement et mentalement. Je remercie encore so phie's pour m'avoir poussé au moment où il fallait et qui a été ma source de motivation dans les moments difficiles ❤️. Très fière de ce qu'elle a donné tout au long de la journée.
Première belle expérience à renouveler.
Merci aussi à Fabien, Mélanie, Ange, Alex, Clémence et Nathalie de nous avoir encouragé.

Fabien tes entraînements sont difficiles mais efficaces, encore merci de nous faire évoluer de cette manière...💪💪💪

En ce qui concerne les opens, le 19.1 nous a vraiment fait souffrir.
Classement Français H en 40-44 avec 257 reps :167/800
Classement Français F en 40-44 avec 206 reps pour sophie: 81/309

Voici les WOD de dimanche:

WOD A
10/7 cal rameur
7 burpees over row

Time: 8'10

WOD B
time cap 9'

3-6-9-12-15...
Toes to bar
Thrusters 40/25kg synchro
Box jump over synchro

Total:15 + 1 TTB

WOD C
5' pour trouver 1 RM sur le complex

1 sn**ch
1 hang sn**ch
1 OHS

Pour moi un PR (Personnal Record) à 60kg sophie 26 kg

2' pour un max de tractions, ou C2B ou MU

Total: 51 points

WOD D
Death by cal assaut bike

4-6-8-10-12-14-16-18-20.

WOD F
time cap 9'

50 40 30 20 10
Wall ball 9/6kg
Clean 40/25kg
50 DU

50,40 validés plus 21 WB sur la série des 30.