Courir Plus Vite

Merci Théo pour ton retour d'expérience ! 💪

"J’ai repris la course à pied sans réel objectif si ce n’était celui de me remettre en forme.

Je me suis ensuite vite pris au jeu de la compétition en voulant améliorer mes temps sur des distances références (10km/ semi marathon) mais en ayant une connaissance que très limitée sur ce sport.

Les plans préparés par Nico m’ont apporté connaissance, rigueur d’entraînement et compréhension de course.

Restructurer mes séances en ne pensant pas uniquement à « aller plus vite » m’a permis de progresser sur la durée (2 ans) et d’atteindre des chronos que je ne pensais pas réalisables.

Bientôt le prochain plan pour aller titiller les 39’ au 10 km !"

L’endurance fondamentale est l’allure de course qui va constituer 80% de ton entrainement. C’est une allure facile, qui te fatigue pas ou très peu. Elle se court entre 60% et 65% de ta VMA, où en dessous de 75% de ta fréquence cardiaque maximale. Tu dois être capable de discuter à cette allure. Voici les bienfaits de l’endurance fondamentale sur le corps :
- Augmenter le débit cardiaque
- Une meilleure circulation du sang dans les muscles
- Pouvoir faire un plus gros volume d’entrainement
En gros : courir en endurance fondamentale va augmenter tes capacités cardiovasculaire et musculaire, tout en te permettant de faire du volume sans te fatiguer.

Et toi, à quelle allure tu cours tes EF ?

La vitesse maximale aérobie est donc l’allure de course qui va faire atteindre la consommation maximale d’oxygène de notre corps. Le test le plus connu pour la calculer est le test de Semi Cooper. Le but est de courir la plus longue distance possible pendant 6 minutes en continu. Multiplier par 10 la distance parcourue nous donne notre VMA.
Pour calculer nos allures de courses, on va ensuite se baser sur des pourcentages de VMA pour rester dans les bonnes zones et nous faire progresser. Elle est souvent considérée comme un indicateur de performance. Pourtant il n’est pas obligatoire d’améliorer sa VMA pour améliorer ses chrono en compétition ou à l’entrainement, mais ça, c’est le boulot du coach !

Et toi, elle est à combien ta VMA ?

Merci Thibaut pour ton retour d'expérience ! 💪

"Depuis peu, je me suis mis à la course à pied. Et très vite je me suis aperçu que pour atteindre un objectif fixé (moins d’une heure sur 13 km), il me fallait une préparation.

C’est pourquoi je me suis tourné vers un coaching personnalisé en ligne. Sur les conseils d’un ami j’ai consulté « courir plus vite », Nicolas a été à l’écoute de mes attentes et a tenu compte de mes capacités.

Grâce à cela il a su adapter un programme qui m’a permis de réaliser un 13 km en 56 min (au delà de mes espérances).

Après cette expérience, je suis convaincu que pour atteindre un objectif il est indispensable de s’adresser à une personne qualifiée."