TCKM 69

Le Gainage
Vous entendez souvent parler de gainage, sans jamais vraiment savoir ce qu'il en est.
Ce qu'on sait : ça concerne les abdos, ça n'a pas l'air hyper compliqué, ça peut être utile pour viser un ventre plat.
Ce qu'on ne sait pas : pourquoi ça "gaine", quand le pratiquer mais surtout comment le faire.
Pour renforcer profondément les muscles du "tronc" de votre corps, rien de tel qu'un bon gainage. Vous l'aurez compris, le ventre et le dos sont donc concernés. En fait, ce qui diffère des classiques abdominaux ou autres exercices traditionnels, c'est qu'il s'agit ici de contraction isométrique. On traduit : il s'agit d'exercices sans bouger. C'est une pratique efficace, sans danger et surtout adaptée à toutes ! et tous…..
Sont donc notamment concernés les muscles de la ceinture abdominale dits « profonds » (c'est à dire grand droit, transverse et obliques). Également, les muscles du dos sont sollicités (dorsaux, lombaires et muscles para vertébraux).

PREMIERS SECOURS

Vous devrez connaître les bases des premiers secours :
Les 4 étapes pour porter secours
1. Sécurisez le lieu de l'accident et les personnes impliquées.
2. Appréciez l'état de la victime.
3. Demandez de l'aide.
4. Effectuez les gestes de premiers secours.