Running4Flo

❌ ENDURANCE FONDAMENTALE DU DIMANCHE ❌
Que j'aime finir ma semaine par une sortie LIGHT.
Sans reprise, sans accélération, aucun essoufflement... et j'aime ça 😁

2 fractionnés, 1 court mercredi et 1 long vendredi et une sortie longue qui est plus courte que lz'sea'ce du vendredi... Va comprendre 😂

ET puis je n'avais pas envie de faire plus de km sur cette SL...

Sinon j'ai ressenti ces dernières semaines qq gènes au niveau du genoux gauche.
L'avantage qd tu as eu plein de blessures, c'est que tu les diagnostiques et tu analyses très vite les éléments déclencheurs.
Dans ce cas, c'est la vitesse qui "déclenche"ocasionnellement donc un peu de renforcement localisé les prochaines semaines 😉

ET forcément on adapte l'entraînement.
Je vais remplacer ma séance de fractionné court du mercredi par de l'EF et on verra vendredi pour refaire un peu de vitesse.

Belle soirée en espérant que votre week end fût incroyable niveau sport 😀

❌ Interval training ❌
➡️ 20min Warm up
➡️ Gammes
➡️ 4x 2000m
➡️ 3min récup entre les séries
➡️ 10/15min Retour au calme

▶️ Objectif : 5:00/km
▶️ Bilan: 4'46 min /km soit 12,6km/h de moyenne sur les séries.

🚩1er : 4'46/km
🚩2nd : 4'38/km
🚩3ième : 4'51/km
🚩4ième : 4'49/km

4 x 2.0km @ 12.6 km/h 4'46 min/km Moy 171 (Maxi 188) bpm / 3Mini Moy 156 bpm;

♦️Conclusion:

Je pars sur des allures moins rapide que mes capacités non pas que je veux IMPRESSIONNER, mais j'ai du mal à réaliser/interpréter mon vrai niveau...
J'ai aussi peur de demander trop à mon corps et de me Blesser...
J'ai qq petites tensions ici et làzis c'est sous contrôle et je ne ressens aucune douleur ou gêne en courant donc ça, c'est positif 👌🏻