Retro Fit Coaching

Où as-tu mal ? 👇

Où as-tu mal actuellement ?; Répond au sondage 👇

Si tu as des douleurs articulaires, teste ce protocole en 3 étapes ( ⚠️ avec l'aval de ton médecin si pathologie ) :

⚪ 1. Isométries : maintenir la position proche de l'amplitude de la douleur.

⚪ 2. Excentriques : contrôler l'allongement musculaire pendant plusieurs secondes. Ex : descendre doucement en squat.

⚪ 3. Sans assistance : mouvement partiel ou total si absence de douleur.

Pour chaque phrase, en 3 séries de 1 minute (30s les premières fois), 2 à 3 fois par semaine, pendant 2 à 3 semaines.

Ne pas passer à la phase suivante si la douleur persiste.
Garder un support par sécurité et aussi pour mieux jauger l'amplitude.

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Arthrose à 17 ans. On y peut rien ?

C'est ce que j'ai longtemps cru..Et puis j'ai découvert la mobilité articulaire. Ma qualité de vie a statistiquement changé.

Pour en savoir plus, consulte le lien dans ma bio ou commente 'GO'.

Je fête mes 1 an chez Facebook. Merci pour votre soutien, cela ne ce serait jamais fait sans vous.🙏🤗🎉

Les bébés le font naturellement. Alors qu'attends tu ?

Cette position est idéale pour soulager les tensions de bureau notamment lombaires.

Pour l'intensification :
⚪ écarter + les jambes
⚪ pousser + les genoux vers le bas
⚪ se pencher + en avant

Te**es et dis-moi ce que tu en penses.

Douleurs lombaires ? Commencez par ce simple mouvement.

Protocole : 3x 45s 2 ou 3 fois par semaine.

Et pour les motards, faites-le à la fin d'une grosse journée de pilotage.

Écrit MOBILE et je t'envoie mon programme mobilité 7 jours gratuit.

Touche enfin tes pieds grâce au Jefferson Curl et à la compression en ce J13 du défi 30 jours mobilité jusqu'au 24 ! 🎉

La compression nécessite d’avoir bien travaillé la flexion de hanche comme vu dans le jour 7.

Idéalement, tu fais ces deux exercices l’un à la suite de l’autre. La progression n’en sera que plus rapide !

Le Jefferson Curl nécessite un poids additionnel pour être vraiment efficace. Mais tu peux commencer à vide.

Les points importants pour le Jefferson Curl sont :

▶️Garder les jambes tendues pendant tout le mouvement !

▶️Bien enrouler le dos vertèbre par vertèbre avant de commencer à fléchir les hanches.

Les points importants pour la compression sont :

▶️ Tendre les jambes pendant chaque variante du mouvement.

▶️ Plus les mains posées au sol se rapprochent des pieds, plus le mouvement devient difficile. Commence au niveau de tes cuisses avant les genoux.

Bon entraînement !

Teste. Enregistre. Partage. ✅

À demain !

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Bienvenue à ce défi 30 jours mobilité.

Chaque jour c'est un nouvel exercice ou une petite routine.

Alors tu ne seras pas mobile en 30 jours mais ces 30 mouvements vont sûrement t'aider à devenir plus souple si tu les mets en place cette année.

Bon entraînement et bonne année !

Des questions ? 👇

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Fatigués des salles de sport ? Progrès qui stagnent ? Tu souhaites devenir mobile et fonctionnel ?

Contacte moi pour un bilan gratuit.

Je suis Guillaume, éducateur sportif diplômé, et j'aide des trentenaires et plus à bien vieillir. 

Si tu veux un programme de mobilité personnel pour améliorer ta qualité de vie, n'hésite pas à me contacter en message direct ✏️. 

Ce n'est pas la vieillesse ni la raideur ni la génétique.

C'est le manque de mouvement.
Voici un autre signe qu'il faut dès maintenant te mettre à la mobilité : tu dois te mettre à genoux pour lacer tes chaussures (ou ramasser un objet).

Alors commence par cet exercice très simple sans matériel, la marche de l'éléphant.

Pour aller plus vite et se concentrer sur ce dont tu as exactement besoin, consulte le lien dans ma bio 👆