Real Training

[8] L’isométrie vit sur un continuum.

Il existe au sein de l’isométrie une continuum basé sur l’intention que tu mets pour contracté ton muscle de façon statique.

On peut distinguer différentes façons de réaliser une contraction statique, soit orienté vers l’excentrique (Yielding) soit vers le concentrique (Overcoming)

Bien évidement comme pour tout cela dépendra des objectifs, besoins et du contexte dans lequel tu réalises le travail d’isométrie.

Allons plus dans le détail avec un exemple concret.

Sur la pose du pied en course à pied (sprint ou fond peu importe), tu as un couplage de contraction excentrique/concentrique (Pliometrie) en très peu de temps mais au sein même de ce couplage tu as un passage en isométrie (en plein milieu).

Sur cette première partie d’isométrie, c’est ce qu’on appel de l’isométrie orienté excentrique (Yielding) puis ton isométrie quasi nulle et enfin un isométrique orienté concentrique (Overcoming).

Comme pour les principes que tu connais peut être déjà, ce qui se rapproche de l’excentrique est utile pour le développement de la force, l’hypertrophie mais entraîne beaucoup de contraintes mécaniques.

De l’autre côté vers le concentrique (et Overcoming), tu as donc moins de contraintes, un gain d’explosivité/ puissance. C’est également une bonne méthode en début de réhabilitation pour l’athlète.

Selon l’entraînement, l’objectif et le contexte tu vas t’orienter durant ton isométrique plus sur l’excentrique (yielding) ou le concentrique (overcoming)

[6] Beaucoup de personne pense encore aujourd’hui que SOUPLESSE et MOBILITÉ sont deux qualités similaires et qu’il s’agit en fait un peu prêt de la même chose …

Et bien je t’assures que toutes ses personnes font une erreur et pour te le prouver on va juste parler définition

La souplesse c’est très simplement une capacité qu’a ton corps à atteindre une amplitude de manière passive. Tu vas étirer les tissus en relâchant le tonus musculaire dicté par le système nerveux (accompagné d’une respiration lente et profonde)

Et bien la mobilité c’est bien autre chose, il s’agit cette fois de venir explorer ses amplitudes articulaires avec contrôle moteur et surtout une production de FORCE

Le but est de visiter tout l’espace capsulaire de ton articulation en maintenant du contrôle (vitesse lente) et produire par moment et souvent en fin d’amplitude des forces maximales (ce que demande beaucoup de gestes sportifs si ce n’est tous)

Bouger et produire des forces dans des amplitudes que tu n’as pas accès (par manque de souplesse) c’est compliqué.

Donc oui être souple et atteindre des amplitudes passivement est un passeport au travail de mobilité pour pouvoir après y produire des forces tout en ayant du contrôle dessus.

Tu n’as qu’à regarder quand intervienne les blessures musculaire dans de nombreux sports : en fin d’amplitude articulaire là où tu es faible, où tu ne t’entraînes pas à avoir du contrôle et de la force

CONTRAINTE > CAPACITÉ = BLESSURE

Alors tu as bien compris, travail ta souplesse pour avoir à court terme accès à des amplitudes articulaires passivement puis soit acteur par la suite dans ses amplitudes (mobilité) pour produire de la force (max en fin d’amplitude), avec du contrôle et surtout un travail à amplitude complète (CAR’s, PAIL’s/RAIL’s)

Si tu as encore des questions ou bien tu n’a pas assimilé correctement certaines choses ça se passe juste ici 👇🏻

https://rmcsport.bfmtv.com/societe/sportifs-et-sante-mentale-une-etude-inquietante-surtout-pour-les-jeunes_AD-202111090544.html?fbclid=IwAR2JK0lxlXjh6Xta1aK-6jNArlegmY__KwrXRFFPv5iNK9w7o4dDgsYh8Lg

Sportifs et santé mentale: une étude inquiétante, surtout pour les jeunes Une étude, réalisée l'année dernière par le Comité Ethique et Sport, montre la fragilité de la santé mentale des sportifs. Notamment les plus jeunes.