ASC Muscle et Forme
Le Président et les Bénévoles de l’ASC Muscle et Forme vous souhaitent de bonnes fêtes de Noël
27/01/2021
{Crumble ananas & coco} Idée gourmande pour ce week-end 🍍🥥🥄
Pour 4 personnes
1 ananas type Victoria idéalement
3 cs de sucre de canne
3 cs d’huile de coco
2 cs de farine de blé
4 cs de noix de coco râpée
1 pincée de sel
zeste d’un citron vert
1 gousse de vanille
1/2 cc de gingembre frais râpé
Peler et couper l’ananas en petits dés. Le faire poêler quelques minutes avec la vanille, gingembre et le zeste de citron jusqu’à avoir un début de coloration. Repartir dans 4 verrines et réserver.
Mélanger du bout des doigts l’huile de coco avec le sucre, la farine, la noix de coco râpée et la pincée de sel. Repartir sur une plaque couverte de papier cuisson et enfourner pour une dizaine de minutes à 180 degrés (vérifier la cuisson). Laisser refroidir 5 minutes au terme de la cuisson et émietter sur l’ananas. Déguster !
Cet exercice de musculation sollicite et développe l’ensemble du corps mais vise principalement les muscles des cuisses et les fessiers.
Muscles ciblés:
Le grand fessier, quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne), arrière cuisses (demi membraneux, demi-tendineux), soléaire des mollets, les muscles fixateurs abdominaux, petit et moyen fessiers, adducteurs, dos (spinaux, lombaires) et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour maintenir la barre.
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Adresse
Gymnase Robert Busnel, Rue Du Tir
Chelles
77500
Heures d'ouverture
| Lundi | 09:00 - 21:00 |
| Mardi | 08:00 - 21:00 |
| Mercredi | 08:00 - 21:00 |
| Jeudi | 08:00 - 21:00 |
| Vendredi | 08:00 - 20:00 |
| Samedi | 08:15 - 12:00 |
| Dimanche | 08:15 - 12:00 |