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En cyclisme, la récupération est aussi importante que l’entraînement. Elle permet de faire progresser, éviter les blessures,… Ne négligez pas votre sommeil ! Dormir vous permettra de reposer vos batteries physiques mais aussi mentales. Combien d’heures faut-il dormir ? Nous ne sommes pas tous égaux sur la durée, mais il parait essentiel de dormir au minimum 8 heures.

P’tite astuce: Pour optimiser votre sommeil, coupez vos écrans environ 1 heure avant d’aller vous coucher. La lecture juste avant le sommeil est fortement conseillée.

La pression des pneus est un paramètre important de la pratique voire même de la performance en cyclisme. Elle s’adapte à la météo, au type de route mais aussi au poids du cycliste. Par temps de pluie, il est nécessaire de légèrement sous-gonfler vos pneus d’environ 0,5 bar. En général, la pression conseillée à d’adopter est 10% du poids du cycliste. Il est fortement déconseillé de gonfler ses pneus en dessous des 6 bars et au dessus des 8,5 bars. Gonfler aussi fort que possible ses pneus est inutile et peut même créer des douleurs dorsales.

P’tite astuce: Une pompe à pied de qualité munie d’un manomètre vous permettra d’atteindre facilement des pressions de 7 à 8 bars avec précision.