GCL Coaching

Leg press 🍗
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Comme dit sur les posts concernant le placement des pieds et le réglage du dossier à la presse ; on peut voir que je suis placé de telle sorte à accentuer le travail des quadriceps : dossier abaissé, pieds bas 🏋🏻‍♂️
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Pour optimiser davantage le travail des quadriceps :
- Avancez les genoux à la descente (en gardant le pied bien à plat sur le plateau) 🔝
- Contrôlez la phase excentrique (descente) et visualisez votre muscle travailler 💪🏼
- Mettez le plus d’amplitude possible (en fonction de ce que votre mobilité de cheville vous permet) ☝🏼
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N’oubliez pas que la charge doit être adaptée à votre mouvement pour éviter de le détériorer ! Stop à l’EGO LIFTING ❌⛔️!!
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A toi de jouer 💪🏼
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Développé incliné 🥩
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Mouvement « majeur » pour le développement de la partie supérieure du grand pectoral, il peut facilement se transformer en mouvement pour les épaules 😰❌
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Plusieurs facteurs peuvent freiner l’intervention du grand pectoral 📉 et accentuer celle du deltoïde antérieur 📈 :
- Siège trop relevé : essayer de ne pas le lever au-delà des 30 degrés
- Mauvais placement : omoplates non fixées et non resserrées n’inhibant pas l’avancée de l’épaule
- Mauvaise exécution
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Pensez donc à bien exécuter le mouvement et à bien ressentir le grand pectoral travailler avant de charger comme des australopithèques pour vous prendre pour le roi de la jungle 🌴🤦🏻‍♂️!
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Qualité avant quantité ☝🏼
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A toi de jouer 💪🏼!
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