CrossFit Huntti

🔥 MITÄ TÄLLÄ VIIKOLLA TREENATAAN?

Tällä viikolla luvassa on voimistelutaitoja, raskaita maastavetoja, sykettä nostattavia sprinttejä, painonnostoa sekä tietysti viikon kohokohtana Huntin Kesäkisat! ☀️🏆💪

⚡️ Maanantai: "Call the Gymnast"
Voimistelun herkkupäivä! 🤸‍♀️

🤸 Skill Work
🏋️ Treenissä 20 minuutin intervallitreeni, jossa vuorottelevat:
- Juoksu
- Freestanding shoulder tapit
- Skin-the-cats
- L-sit pull-upit
- Deficit-punnerrukset
👉 Kehitä voimistelutaitoja, kehonhallintaa ja ylävartalon voimaa samalla kun syke pysyy korkealla.

⚡️ Tiistai: Heavy Day // Deadlift
Rautaa tankoon ja isosti! 🔥

🏋️ Voimaosio
5 x 5 maastaveto
ja napakka treeni KB swingejä ja boxille hyppyjä
👉 Lyhyt m***a intensiivinen yhdistelmä voimaa, räjähtävyyttä ja hengästymistä.

⚡️ Keskiviikko: "Jalalla Koreasti"
Jalkavoimaa ja hengästyttävä haaste 💥

Front rack reverse lungeja alkuun ja treenissä:
- Front-rack reverse lunges
- Toes-to-bars
- Kalorit pyörällä
👉 Reidet, keskivartalo ja keuhkot töihin. Tämän jälkeen tietää varmasti treenanneensa!

⚡️ Torstai: "10 Rundia Sprintaten"
Vauhtia alusta loppuun 🚀

🏃 Workout
10 kierrosta:
- DB push press + shuttle sprints!
👉 Tavoitteena pitää jokainen kierros mahdollisimman nopeana ja tasaisena. Kovaa työtä, lyhyitä palautuksia ja paljon sykettä!

⚡️ Perjantai: "Kyykkyrive Köysissä"
Painonnostoa ja klassista CrossFit-tunnelmaa 💪

🏋️ Strength
- Hang squat cleanien tekniikkaa ja kuorman rakentamista
🔥 Treenissä
Hang squat cleanit ja köysikiipeilyt
👉 Räjähtävää voimantuottoa, koordinaatiota ja otevoimaa samassa paketissa.
👉 Jos kisaat lauantaina kesäkisoissa, tee tän pvän treeni tekniikka edellä kevyemmällä kuormalla :)

⚡️ Lauantai: Huntin Kesäkisat! ☀️🏆
Viikon päätapahtuma on täällä!
🔥 Päivän aikana luvassa hauskaa kisailua, hyvää tunnelmaa, yhteisöllisyyttä ja sopivasti haastetta kaikille osallistujille. Tervetuloa mukaan myös kannustamaan ja katsomaan☀️

HUOM! 🌅 Kesäaikataulu 22.6.–9.8.
Kesäkauden ajan treenaamme hieman kevennetyllä aikataululla:
☀️ Sunnuntain WODit jäävät tauolle
☀️ Klo 15:15 WOD järjestetään vain perjantaisin
☀️ Huntti Teens treenaa tiistaisin ja torstaisin klo 18:30

Aurinkoista treenikesää kaikille! 🧡

🔥 MITÄ TÄLLÄ VIIKOLLA TREENATAAN? 🔥

Tällä viikolla luvassa on benchmarkeja, voimaprogressiota, muscle-up -taitoja, paritreeniä ja pidempää kestävyyttä 💪 Mukana räjähtävää voimaa, sykkeen nostoa sekä mahdollisuuksia verrata omia tuloksia aiempiin suorituksiin. Viikon aikana hiotaan sekä tekniikkaa että kapasiteettia!

⚡️ Maanantai: NARF 🔥
Klassikkobenchmark saa uuden muodon
👉 Franista tuttu yhdistelmä, m***a "väärin päin" ja päälle rakennetaan raskas thruster. Vauhtia, taktiikkaa ja voimaa samassa paketissa.

⚡️ Tiistai: Pihvi & Vanukas
Benchmark 1min pyörätesti ja perään grindiä parin kanssa 🚴‍♂️🔥
👉 Päivän pääroolissa pyöräveto. Vertaa tulostasi aiempiin testikertoihin ja kerää tiimille mahdollisimman kova yhteistulos. Lopuksi matalamman taitotason m***a tasaisesti kuormittava pariosuus.

⚡️ Keskiviikko: Heavy Day // Power Clean + High Box Jumps
Voimaprogression kuudes viikko 💥
👉 Räjähtävää voimaa power cleanien ja korkeiden boksihyppyjen kautta. Tällä viikolla viimeinen kerta näitä liikkeitä ennen ensi viikon raskaan power cleanin testiä.

⚡️ Torstai: Ring Muscle-Up Skill Day & Benchmark
Taitoja renkailla 🤸‍♂️
👉 Päivä alkaa muscle-up -tekniikan hiomisella ja etenee benchmark-haasteeseen. Sopivasti vaihtoehtoja kaikille tasoille, m***a fokus on renkailla työskentelyssä ja liikkeen hallinnassa.

⚡️ Perjantai: Partner Workout
Hyvää yhteistyötä ja tasaista tekemistä 🤝
👉 Soutua, yhden jalan voimaa ja kahvakuulaheilautuksia. Tehokas paritreeni, jossa työnjako ja kommunikointi ratkaisevat paljon.

⚡️ Lauantai: Intensiteettiseikkailu
Pitkä ja tasaisesti kuormittava treeni 🧡
👉 Pallon kantamista, wall balleja ja keskivartalon voimaa. Päivän tavoitteena on löytää itselle sopiva vauhti ja pitää liike laadukkaana läpi koko treenin.

⚡️ Sunnuntai: Basic Conditioning
Viikko pakettiin rauhallisemmin 🌿
👉 Kevyempää sykettä, palauttavaa liikettä ja hyvää pohjakestävyyttä. Täydellinen tapa valmistautua uuteen treeniviikkoon.

Nähdään salilla! 🔥💪