SeniorSpa

Vauvan kanssa aistikylpylään?

🟢 Värikylpy ja aistikylpylä! 🟢🔴🟢
🟡 Uustuus 🟡🔵🟡
🟣 Kahden aktiviteetin combo Leppävaarassa, Espoossa. 🟣🟠🟣

https://aistikylpyla.fi/aistikylpylä

Joululahjaidea🎄🙂

Vielä ehtii ennen vesien kylmenemistä - vietä terveysuintipäivä luonnossa! 💦❤️

💦 Uimassa taivaan ja veden välissä

Suomalaisilla rannoillamme voi nähdä paljon luonnonkauneutta — kuvittele kesäauringon laineista heijastuvat kuvajaiset väreilevissä rantakoivujen lehdissä. Kauniin luontoympäristön voi kokea myös muilla aisteilla: kesätuulen henkäyksen iholla, kaislikon suhinan ja rannan kukkaniityn vienon tuoksun. Uidessa pääsee sisälle veteen — järveen, jokeen, mereen, lampeen tai puroon — sisään kauneuden maailmaan. Luonto ottaa syliinsä kun antaa sen tapahtua ja antaa itselleen luvan nauttia kaikesta siitä, mitä luonto uintiympäristönä tarjoaa.

💦 Kauneuteen voi kirjaimellisesti sukeltaa.
Kauneuden kokeminen on terapiaa. Mieli lepää. Luonnon pienet yksityiskohdat alkavat saada merkitystä. Ymmärrämme, että kyse ei ole "elämän pienistä iloista" vaan juuri nämä ovat niitä arjessamme olevia suuria asioita. Luonnonvesissä uidessa monille tarjoutuu tilaisuus asettaa oman elämän arvoja tärkeysjärjestykseen.
Ympäröivän luonnon esteettisyys motivoi meitä myös liikkumaan. Nauttiessa uintiretkellä kesäisen järven kauneudesta, sitä haluaa lisää. Tätä kannattaa hyödyntää, kun haluaa aloittaa säännöllisen liikuntaharrastuksen sekä pitää luonnonkauneudesta ja uimisesta. Kokeile kuntouintia luonnonvesissä — etsi retkilläsi niin paljon kauniita asioita luonnosta mitä suinkin havaitset.

💦 Luonnon estetiikka on opeteltava. Lapsien kanssa luontoihmeiden hämmästely on paitsi itselle laatuaikaa, myös lapsille pääomaa elämää varten. Seuraavassa muutamia esimerkkejä bongattavaksi järvessä, meressä tai joessa uidessa:

Auringon erilainen valo keskipäivällä ja auringon laskiessa
Yötön yö
Kuutamo
Laineiden kuvajaiset
Rantakoivikko
Lumpeet ja ulpukat
Kaislikot
Vesilintujen touhujen seuraaminen — esim. silkkiuikkujen soidinmenot
Lokit taivasta vasten liitelemässä — selkäuinnissa ihailtavaa
Hyppivät kalat ja niistä tulevat renkaat veden pintaan
Vesikirppujen herkkyys
Pilvien moninaisuus ja elävyys selkäuimarin näkökulmasta
Erilaiset aallot
Lintujen liverrys, raakkuminen ja kaikki muut ääntelyt siitä väliltä
Tuoksut viljapelloilta, rantakoivikoista, kaislikoista ja mereltä

💦 Uinnista terveyttä ja kuntoa
Liikunnan on lukuisissa tutkimuksissa todettu parantavan terveyttä. Terveyttä parantavan liikunnan ei välttämättä tarvitse olla yhtäjaksoistakaan. Myös työt, joissa tulee fyysistä rasitusta ovat terveyttä edistävää liikuntaa. Tällaista liikuntaa kutsutaan hyötyliikunnaksi. Päivässä puolikin tuntia liikuntaa on hyödyllistä terveydelle. Tämän puolituntisen voi "kerätä" vaikka näin: kävely järven rannalle (5 min.), lekottelua (20 min.), uintia (10 min.), lekottelua (20 min.), järvijumppaa (10 min.) ja kävely kotiin (5 min.).

💦 Uinti soveltuu myös ylipainoisten liikunnaksi. Se kiinteyttää lihaksia rasittamatta niveliä. Ihminen painaa vedessä vain 0 — 4 kiloa. Liike-energian lisäksi uimari kuluttaa energiaa ympäröivän veden lämmittämiseen. Laihduttava uinti on pitkäkestoista, harjoittelukerran tulisi olla ainakin tunnin pituinen. Lisäksi tunnin harjoittelun jälkeen rasvoja alkaa palaa huomattavasti enemmän kuin ensimmäisen tunnin aikana. Sykkeen tulee kuitenkin olla riittävää. Syke tulee olla tällöin 50 — 60 % maksimisykkeestä. Pelkkä käsiliikkeillä avustettu kelluminen järven tai meren selällä ei laihduta, vaan uinnissa pitää olla rasituksen tuntuakin. Rasitusta ei saa kuitenkaan olla niin paljoa, että ei jaksa uida pitkää aikaa.

💦 TERVEYSUINTIPÄIVÄ

Uimisella on terveysvaikutuksia, vaikka sitä ei tee yhtäjaksoisesti:

10 min. aamu-uinti heti herättyäsi ennen aamiaista
10 min. ennen lounasta
10 min. ennen päivällistä
10 min. ilta- tai kuutamouinti

Vedestä voimaa!

Hyviä reisi- ja alavartaloharjoituksia. 🙂

Knee Strengthening Exercise #6: Squats for Lower Body Strength in the Pool Partner sit to stand exercise moves the body in all three planes: front-to-back, side-to-side, and rotating. It may help improve flexibility and strength of ...