Olympia Nutrition Store

𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗖𝗿𝗶𝘀𝘁𝗼

🔥 Qué trabaja

➤ Bíceps braquial
➤ Braquial anterior
➤ Braquiorradial como sinergista
➤ Flexores del codo

🔥 Técnica del ejercicio

👉 El movimiento es una flexión de codo con los brazos abiertos en cruz
👉 Colócate centrado entre las poleas
👉 Mantén los hombros fijos y los codos altos durante todo el recorrido
👉 Flexiona llevando las manos hacia la cabeza, sin adelantar los codos
👉 Contrae fuerte el bíceps al final del movimiento
👉 Vuelve de forma controlada, sin perder tensión

❌ Errores comunes

➤ Bajar los codos durante la ejecución
➤ Adelantar los hombros para ayudarte
➤ Tirar con el cuerpo en lugar de flexionar el codo
➤ Abrir o cerrar demasiado la trayectoria
➤ Perder tensión al extender los brazos
➤ Usar más peso del que permite controlar el movimiento

🔥 Por qué funciona

➤ Mantiene tensión constante gracias a las poleas
➤ Permite una gran contracción del bíceps
➤ Reduce el balanceo si se ejecuta con control
➤ Muy útil para congestión, hipertrofia y conexión mente-músculo

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Luis Mieses – Personal Trainer
Excampeón de culturismo • Entrenador Nacional AEFF
Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)

𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗺𝗮́𝗾𝘂𝗶𝗻𝗮

🔥 Qué trabaja

➤ Pectoral mayor, con más énfasis en la porción clavicular
➤ Deltoide anterior (sinergista)
➤ Tríceps (secundario en la extensión de codo)
➤ Musculatura escapular como estabilizadora

🔥 Técnica del ejercicio

✔️ Ajusta el asiento para que las manos queden alineadas con la parte alta del pecho
✔️ Mantén la espalda completamente apoyada en el respaldo
✔️ Escápulas retraídas durante todo el recorrido
✔️ Empuja siguiendo la trayectoria de la máquina, sin perder control
✔️ No bloquees los codos al final
✔️ Baja de forma controlada, manteniendo tensión en el pectoral

👉 El movimiento combina flexión y aducción del hombro en un plano inclinado
👉 La retracción escapular ayuda a estabilizar y proteger el hombro
👉 Piensa en empujar con el pecho, no en subir los hombros

❌ Errores comunes

➤ Arquear en exceso la zona lumbar
➤ Perder el apoyo de la espalda en el respaldo
➤ Empujar con los hombros adelantados
➤ Bloquear los codos arriba
➤ Cargar más peso del que permite mantener una ejecución limpia

🔥 Por qué funciona

➤ Da mucha estabilidad y permite concentrarte en el trabajo del pectoral
➤ Facilita enfatizar la parte superior del pecho
➤ Reduce la necesidad de estabilización respecto al press libre
➤ Muy útil para hipertrofia con buena técnica y control del recorrido

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Luis Mieses – Personal Trainer
Excampeón de culturismo • Entrenador Nacional AEFF
Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)